哪些食物可以降低血压

降血压的食物 　　如果你患有高血压，医生会建议你改变饮食习惯。

根据美国国立卫生研究院的研究，营养丰富的低盐食物有助于降低血压。
美国医学博士詹妮弗&米德多特；阿科斯塔向人们推荐了十种降血压食物。
这些食物降血压，营养丰富，味道浓郁。
改变饮食，吃这些食物，可以满足味蕾，降低血压。

香蕉富含钾

贝勒大学医学中心的营养学家Stephanie·迪恩说，香蕉不仅香甜可口，而且低钠高钾，能降低血压。
要吃一些降压药，需要多补钾。院长说，有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。
；多吃香蕉，还可以做香蕉水果沙拉。酸奶拌香蕉很好吃。

含钙酸奶

酸奶是钙的良好来源。6盎司(1盎司=31克)提供300毫克的钙，是成人每日推荐摄入量的三分之一。
缺钙会导致高血压。
成年人身体还是需要钙的，院长说，而且酸奶是低钠食物。
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无盐调味品

许多香料可以用来调味。这些无盐调味料可以增加蔬菜的味道但减少盐的摄入。它们用酸的食物调味，如白醋、柠檬西红柿等。、或当归、红枣、肉桂、五香粉、花椒等中草药和香料。这些味道都是人可以品尝到的东西，也可以弥补咸味的不足。他们可以更多地利用葱、姜、蒜等的油香味。由食用油生产。

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美味的肉桂

在你的菜上多撒些肉桂。研究表明，它有助于降低血压。
肉桂也有助于降低胆固醇水平。院长说。
可以添加肉桂的食物有很多。你可以把它洒在燕麦片上，搅拌炖菜，用它来给咖啡和热可可调味。

含钾的土豆

薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，但用其他方法烹饪时，它们就是健康食品。它们是钾的良好来源，可以降低血压。
土豆是低钠食物，富含植物纤维，不含脂肪和胆固醇。
烤土豆，煮土豆，炖土豆都不错。

新囚犯

鱼类是优质蛋白质的重要来源，有些鱼类如鳟鱼富含维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压。
迪安说人们往往从食物中得不到足够的维生素D，所以要多吃鱼来增加维生素D的摄入。
；新鲜的鱼片刷上少许橄榄油，少放盐，撒上胡椒粉，烤几分钟，方便又好吃。

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燕麦

燕麦是很好的早餐。如果你有高血压，吃燕麦是非常好的，因为它富含纤维，有助于降低血压，有利于消化系统的健康。
燕麦、燕麦面包、燕麦蛋糕都是不错的选择。

豆子

豆类不仅是纤维和蛋白质的良好来源，还可以降低血压，钾含量也很高。
美国心脏协会年度科学会议上发布的研究表明，每天摄入豆类可以降低中青年人的血压。
因为豆类富含异黄酮，所以这种物质是豆浆、豆腐、绿茶、花生中的关键化合物。
它的作用是诱导酶的增加，酶能产生一氧化氮，促进血管舒张，从而降低血管壁的血压。

菠菜富含铁

菠菜和其他绿叶蔬菜是低钠食物。吃它们可以降低血压。
土豆也是钙的良好来源。

菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和c。

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亚麻籽富含Omega-3脂肪酸。

　　亚麻籽富含Omega-3等人体必需的脂肪酸，具有降血压的作用，这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味，即使在烤制食品中也是如此。

实际上，许多欧洲国家，在几乎所有的食品中，面包师都经常使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。

记住，一定要将这种谷物研磨，从而得到最佳的效果。

如果是整粒的话，那么，将会未经消化便被排出体外。

食用方法为慢火炒制，打碎然后加入牛奶、豆浆中食用即可。

亚麻籽仁压碎或碾磨后，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面食用。