快速睡眠小方法

如何快速入睡

夏天闷热，我们总喜欢当每晚睡觉前。低头族享受玩手机，一旦错过了睡眠的临界点，就会失眠，一时兴奋。
所以第二天上班的精神状态可以用疲惫来形容。
那么我们在失眠的时候如何快速入睡呢？边肖在此推荐10个小贴士，让你轻松成为睡美人。

彼此的鼾声

一项调查显示，约有3700万成年人打鼾，不仅影响伴侣，也影响自己。
男性更容易打鼾，而且随着年龄的增长，这种情况会越来越严重。
睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸首之一。这时候失眠的一方可以推动打呼噜的伴侣改变姿势，换取片刻安宁。
如果这个方法不管用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是睡眠呼吸暂停的一种，严重的打鼾会造成一定的危险。同时建议不打呼噜的人在耳朵周围垫一个枕头，可以减少噪音，让你更容易入睡。

令人不适的室温

虽然研究表明，睡觉的最佳温度是20℃-22℃，但这并不能阻止暖和的伴侣起床偷偷提高室温，也不能阻止寒冷的伴侣起床开窗。
那就选择妥协。怕冷的可以多盖一条毯子或者穿厚睡衣，怕热的可以少盖被子。
建议换大床，也就是更大的空房间，这样双方就不会因为温度问题而互相影响。

问题儿童

晚上睡觉的时候，孩子突然挤到你中间，夫妻可以为照顾孩子发生争执。这是一个噩梦般的夜晚，更不用说第二天的不适。
有时候父母一方带孩子，加剧了夫妻矛盾。也有夫妻一方想和孩子睡一张床而另一方想有独立卧室空，加剧夫妻关系紧张。【/br/】建议夫妻双方提前理性讨论这个问题，或者试着用孩子的约法三章在卧室外解决这个问题，而不是睡前激烈讨论。这样不仅会降低睡眠质量，还会造成夫妻不和。

对床垫的不同偏好

有的人喜欢软床垫，陷进去感觉很好，有的人选择硬一点的床垫。
幸运的是，许多床垫都根据这个问题进行了改进，智能床的发展和普及正好说明了这一点。可以半软半硬，让喜好不同的双方同床共枕。
记忆海绵也开始用于床垫制造。这种完全适应身体特点的床垫虽然价格昂贵，但也算是对未来健康和夫妻关系和谐的一种投资。

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不规则程序

人体的生物钟决定了我们什么时候睡觉，什么时候醒来，但是每个人的生物钟都不一样。建议伴侣双方做出相应的妥协和让步，比如晚睡的一方保持安静，戴着耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方。早起的人也做出相应的承诺。和谐的共枕关系是建立在中立的基础上的。

矛盾的习惯

黑暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑激素的分泌，有利于身体的放松。
但有时候，一方喜欢关灯睡觉而另一方只能开着灯睡觉，这就让双方变成了对立的阵营。
这个时候建议双方妥协。开灯的人可以选择小功率的灯，也可以选择弱蓝光的好夜灯。手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而好的夜灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡。另一方面，关灯的另一半也可以选择合适的眼罩。虽然看起来很傻，但是真的可以遮光，保证睡眠。

搂着睡还是分开睡？

即使是亲密的夫妻也有不同的睡眠习惯。其中一个喜欢睡在一起，另一个喜欢独立空的房间。
这个时候，不要把对方的行为和夫妻关系联系在一起。只是睡眠习惯不同而已。当然，双方可以在这个问题上做相应的调整，比如睡前互相拥抱10到15分钟，期间可以交谈、抚摸，等困了再适当分开。这样既能适度满足双方的需求，也更容易入睡。

不同的就寝习惯

有的人喜欢睡前听歌或者看电视，有的人喜欢完全的安静。
建议定期用耳机听歌15到30分钟，而睡前看电视就有些复杂了。尽量把声音调小，或者把电视安装在睡觉的一方看电视的一侧，在双方之间设置一些屏障，比如枕头。
如果这些方法都不能让你安心入睡，那就去药店买个睡眠耳塞吧。

拿一床被子

抢被子是普遍现象。一面常常在半夜被冻醒，一面却被裹得像春卷。
当然，对方肯定不是这个意思，但这种战争每天晚上都在上演，会让双方都睡不好觉。
解决方法是:在被子上再压一条毯子，使其不易被拖动，或者在边上放一条小一点的被子。

不诚实的合伙人

　　每个人晚上都会变换睡眠姿势。

但是女性对另一方的动作很敏感，这也就使她们更容易被吵醒。

解决方法就是各盖一床被子，还有换一个大床，或者换记忆泡沫床垫，帮助营造一个更安稳的睡眠环境。