怀孕早期便秘吃什么

怀孕初期便秘吃什么好 　　女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

这样吃进去的食物在胃肠道停留的时间更长，不能像怀孕前一样正常排出体外。

而且由于食物在肠道停留时间较长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重吸收，导致粪便变得干燥、坚硬，难以排出体外。

还有，怀孕后孕妇的体力活动比孕前少，导致肠道肌肉难以向外推动粪便；增大的子宫压迫直肠，使粪便难以排出；另外，孕妇的腹壁肌肉变弱，排便时没有足够的腹压推动。
所以，孕妇即使大便，用力收缩腹肌，但堆积在直肠内的粪便仍然难以排出。

1.多吃水果和蔬菜。

孕妇常因进食过细食物而排便困难，应多吃蔬菜、水果及含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
饮食要规律，不要暴饮暴食。

2.早上定时排便

每天早上和每次饭后，最容易出现排便。
所以，起床后，先空喝一杯凉开水或蜂蜜水在肚子里，再好好吃一顿早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
这样排便很快就会发生，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。
其中，早上起床排便是最好的。

3.多喝水。

每天注意喝水，但是要掌握喝水的技巧，否则即使喝水也不一定有什么效果。
比如每天固定时间喝水，要大口而不能暴饮，让水尽快到达结肠，而不是被肠道迅速吸收到血液中。
这样，粪便才能变软，容易排出体外。

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4.坚持每天锻炼

在孕晚期，很多孕妇因为身体逐渐臃肿，往往懒于活动，所以孕晚期便秘更为明显。
而且适量运动可以增强孕妇腹肌的收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。
因此，孕妇应该做一些力所能及的运动，比如散步，即使是在身体越来越重的时候，为了增加排便量。

5.保持身心愉悦。

合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
孕妇不要因为呕吐不适而烦躁。易怒也会导致便秘。你不妨多做一些有趣的事情，比如欣赏音乐、赏花、读书等。，尽量避免坏情绪**。

便秘会给准妈妈带来很多不适。希望我说的这些方法能帮助你避免或减轻这些不适，顺利度过孕期。
下次我会给准妈妈讲食疗，既方便又安全。

　　禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。