备孕前三个月注意事项和饮食禁忌

备孕前三个月注意事项 　　孕早期孕妇每天应增加一小时睡眠时间，注意休息。

保证充足的氧气，每天在绿地或阴凉处散步一小时。

愉悦很重要。饮食上，要选择清淡可口易消化的食物。
此时，能吃多少就吃多少，不用太担心营养是否充足。

注意不要缺水，让体内的有毒物质及时从尿液中排出。

孕妇的饮食原则:高热量、高蛋白、高脂肪和碳水化合物的摄入，多吃肉、鱼虾、蛋和豆制品，多吃蔬菜和水果。

(1)热量较高。
更高的热量是通过增加主食的量来实现的。怀孕中后期应该吃400~500克以上的主食。
适当增加脂肪和肉类等食物的摄入。
各种肉类食物应在200~250g左右。除了食物中含有的脂肪外，食用油要比孕前增加。
主要是增加主食的摄入。

(2)蛋白质较高。
更高的蛋白质主要是通过增加肉类、鱼虾、蛋类、豆制品的摄入来实现的。
因为妊娠中晚期蛋白质比孕前增加了10~25克，所以必须比平时多吃100克左右的肉。

(3)增加牛奶的摄入量。为了保证孕中期和孕晚期钙和维生素的摄入，应摄入500ml以上的牛奶或乳制品。不能忍受牛奶的人可以用酸奶代替。
为了补钙，必须经常吃一些虾皮。有人认为多吃肉或鱼虾可以补钙，这是一种误解。肉类食物含钙量很低。

　　(4)通过比怀孕前多吃一些蔬菜、水果补充维生素、纤维素和无机盐及矿物质，蔬菜应在500～700克，水果应摄入250～500克以上。