纽崔莱族维生素的作用

b族维生素的作用 　　维生素B的种类有很多，不同的维生素B的作用都不相同，人体适当的补充它是由很多好处的，我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。

朋友们想知道含有维生素B的食物和维生素B的作用吗？下面介绍一下维生素B族的作用。

各种B族维生素的作用和缺乏症状的表现

1.维生素B1(硫胺素)被称为精神维生素，对神经组织和精神状态有很好的调节作用。
缺乏容易导致脚气。

食欲不振、肠胃疾病、头发干燥、记忆力下降、抽筋(肌肉痉挛)说明你可能缺乏维生素B1。

抽烟、喝酒、喜欢吃糖的人，要增加维生素B1的摄入。

怀孕、哺乳或服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。

富含维生素B1的食物有:黑米、酵母、米糠、全麦、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、鸡肝、麦麸、牛奶等。

2.维生素B2(核黄素)构成红细胞的重要物质，参与身体的新陈代谢，帮助生长发育，使指甲和头发牢固。

角膜炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
服用避孕药、怀孕或哺乳的女性需要更多的维生素B2。

不常吃瘦肉和奶制品的人应该增加维生素B2。因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人更有可能患有维生素B2缺乏症。

对于所有精神紧张的人来说，有必要增加多种维生素的摄入量，可以与维生素B6、C和烟酸一起服用，效果最佳。

富含维生素B2的食物:牛奶、动物肝脏和肾脏、酿造酵母、小麦胚芽、奶酪、绿叶蔬菜、蘑菇、鱼和鸡蛋。

3.维生素B3(烟酸)是合成性激素不可缺少的物质，能促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

倦怠、头痛、头晕、虚弱、心跳加速、痉挛、持续感冒，并变得抑郁、沮丧、怨恨、易怒等。

4.泛酸钙(泛酸)有助于伤口愈合，能制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，减轻各种抗生素的毒副作用。

低血糖、慢性十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

5.维生素B6(吡哆醇)参与激素和红细胞的合成，也是蛋白质代谢、神经系统和免疫系统正常运行的必需元素。

B6能促进胰岛素分泌平衡，预防糖尿病。
贫血、抑郁、失眠、皮肤炎症等。

6.维生素B12(氰钴酸盐)是身体正常生长和红细胞生长不可或缺的物质，有助于维持神经系统的健康。

贫血、皮肤苍白、头晕、手脚冰凉、四肢感觉异常等。

7.叶酸被称为造血维生素，是人体细胞生长和造血过程中的必需营养素。它的重要作用是制造红细胞和白细胞，增强免疫力。

贫血、舌头肿痛、精神萎靡、易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育迟缓等。孕妇可表现为致畸、习惯性流产等。

含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、牛奶、麦麸、麦芽、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃酵母、鱼、豆类、坚果、菠菜、奶酪等。

技巧

1.b族维生素在人体内储存不了，要每天补充。

因为B族维生素是水溶性维生素，多余的B族维生素不会储存在体内，而是被完全排除体外。维生素B1

2.B族维生素之间是有协同作用的，也就是说一次服用全部B族维生素比单独服用效果更好。

3.维生素B1、B2、B6以1:1:1的比例摄入，协同效果更好。

4.在日常生活中，由于各种饮食习惯，一些人容易出现B族维生素缺乏的情况，如长期食用精米，过度炖、炸、炸、煮等烹饪，会导致维生素大量流失。

一般来说，口服的B族维生素含量高于我们的身体需要量，不会对身体造成伤害，因为它们是水溶性维生素。

　　即使过量补充的话，也会随着汗液或尿液自动排出体外。