怎样排解考前焦虑症

如何消除考前焦虑症 　　考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。

考试前焦虑有这些表现。

情绪上:如紧张、易怒、发脾气、失眠、注意力不集中、疲劳、思维混乱等。

身体上:如血压升高、心跳加快、汗腺分泌增多、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至休克。

考前焦虑的原因

1.过分追求完美。有些考生总认为自己还没有复习完，没有做好充分的准备。这种心态容易造成紧张。

2.错误的认知，比如考试失败的经历，以前模拟考试成绩不理想。

3.过分关注测试结果。

4.父母的期望太高了。

5.遗传和环境影响。

缓解考试紧张的几种方法

1.深呼吸法:考前找个安静的地方，站着，微微闭上眼睛，放松，深呼吸，冥想1&mdash2&mdash3冥想:放松，放松。
这样会减缓血液循环，让头脑冷静，让全身感到放松。

2、扮怪脸法:找一个稍微偏僻的地方扮怪脸，噘嘴扭唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。
如果能在小镜子里看到自己奇怪的样子，就会忍俊不禁，所有担心它的想法都会消失。

3.自我暗示:我已经做好了充分准备，不会考试不及格的、我能正常发挥，考试成绩也不错。
；减少压力，保持冷静。

4.临场活动法:因为正常的紧张情绪也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，来散热。
可以走、小跑、荡秋千、踢腿；可以先握紧双手再放开，让全身的肌肉先收紧再放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。
这种紧张感会逐渐消失。

5.闭眼法:闭上眼睛，舌头碰到上颚，用鼻子吸气，稳定面部表情。
你可以想象一个人在安静的森林中漫步，心满意足。

6.凝视法:确定一个距离较远的清晰物体，仔细分析琢磨它的颜色和距离。

7.漫画娱乐法:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让自己心情开朗、亢奋，重拾优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。