什么是考前焦虑症?怎么调适?

考前焦虑症如何调节 　　经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。

有时候觉得自己控制不了自己，情绪和行为都不稳定。

压力会引起焦虑反应，表现为考前焦虑:重大考试前半个月到一个月，注意力不集中，心烦意乱，头痛，腹泻等。
轻则影响备考，重则发展为考试焦虑。

考试焦虑

过度紧张，脑白质空，考试时推理能力和思维能力下降。
原来记忆的材料是不能收回的。
有的还伴有手抖、口干、头晕、心率过快，直至休克，大家说的光环场。

考前紧张不等于考试焦虑。

考试前肯定会紧张。这是人类的神经机制在起作用，它是不可抗拒的。
另外，适度的紧张有利于考试。它会调动我们的体能，使我们以充沛的精力完成学习任务。
什么是适度紧张？

1.时间上有紧迫感，复习处于兴奋状态不易疲劳；

2.睡眠可能没有平时那么扎实，但醒来后立刻感觉精力充沛；

3.进考场前，心跳加速。拿到卷子后，我可能还会感到不安，但很快就会集中精力答题了。

4.有时候复习的时候，一想到考试可能会紧张，但是一进入学习状态，这些想法就会消失。

如何克服考试焦虑

考试焦虑的产生与内心的期待、自我态度、神经类型、以往的考试经历、应试技巧等有着密切的关系。焦虑本身并不可怕。

最可怕的是，我们认为紧张和焦虑必然会阻碍我们的学习，所以我们急于消除紧张，固执地认为只有消除紧张才能集中精力学习和考试。

应对焦虑的放松训练方法

1.深呼吸来调整你的情绪

闭着眼睛坐在椅子上，缓慢而有节奏地吸气，停顿几秒钟，然后缓慢而有节奏地呼气。
吸气轻而长，呼气自然；

2.放松训练法

考生坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭。

冥想:头松、脸松、脖子松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、鞋底松。

　　如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。