三餐每餐摄入热量

营养食谱三餐热量分配 　　就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐25~30%，必要时下午三点左右可吃一次午点。

早餐不能马马虎虎，应该是正经饭。据了解，相当一部分人早餐吃得不规律，匆匆忙忙或边走边吃，还有一部分人根本不吃。
事实上，早餐吃得好非常重要。一顿好的早餐可以供给人体和大脑所需的能量和营养，使人精力充沛，思维活跃，提高工作和学习效率，增强记忆力。不吃早餐或吃得太少，会使人无精打采，思维迟钝，记忆力下降，甚至引起低血糖。所以要注意早餐，早餐要包括谷类(馒头、面包、零食等。
有些人喜欢吃粥，粥营养成分低，主要是碳水化合物和豆浆。它的蛋白质和维生素含量比牛奶低，尤其是钙的含量，最好配着吃。至于油饼油条，虽然人们喜欢，但也只应该少吃，多吃对身体不好。

午餐是一天中的主餐。在这段时间里，人们有大量的工作和学习活动，午餐和晚餐的间隔时间为5~6小时甚至更长。所以要供给充足的能量和营养，把谷类、肉类、蔬菜搭配好。
午餐应包括谷类(主食)、粗面和米饭、肉类(鱼、禽、肉、蛋)、绿色蔬菜(红黄绿蔬菜)、豆腐或豆制品。
下午的时候，加点心可以吃水果和酸奶。

晚餐不宜吃太多，因为晚餐后通常活动较少。吃多了应该会导致肥胖，吃多了会影响睡眠。
晚餐宜清淡，脂肪少，口味丰富。可以吃低脂低能量的食物，比如多吃水果蔬菜，适量的谷类、豆类、肉类。

　　一日三餐是保证我们生存和健康的物质基础，有人只重视吃保健品，而不重视基本的一日三餐，这是不对的，家庭主妇应尽可能安排好一日三餐，保质保量，使你的家人从三餐中获得均衡的营养，保证身体健康，同时在制作时要注意食物的色、香、味，使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣。