千卡的热量,多少食物

1800千卡热量的食谱 　　苏珊鲍尔曼博士

加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养顾问委员会委员。

如何安排健康膳食是很多人头疼的问题。
你可能知道哪些食物是有益的，你也能隐约感觉到一顿健康的膳食应该是怎样的，但是说起来容易做起来难。真正安排好每天的食谱，恐怕要花一番功夫。
也许这就是为什么很多人每天都吃同样的东西。

在营养均衡的前提下，每天吃同样的东西原则上没有错，但是难免会腻。
因此，给自己安排一份健康多样的食谱是非常重要的。

对此，我的建议是，安排好每天的饮食，不仅仅是保证每天摄入的热量不超标那么简单，还要考虑如何消耗热量，才能获得最大的营养。

因此，好的食谱应该安排大量健康的水果和蔬菜，适量的瘦肉蛋白和粗粮，少量的健康脂肪和甜点(用于调味)。

安排食谱时，我喜欢做的一件事是做一次，吃两次这将帮助你节省大量的烹饪时间。

计划永远赶不上变化。无论你多么想坚持你的膳食计划，有些膳食不可避免地会偏离原来的计划。
不过没关系。只要事先有一个宏观规划，回到正轨相对容易。

一份800卡路里食谱的基本内容

一日三餐，中间两顿蛋白质餐，晚上吃水果餐。
在两餐之间适度进食可以帮助你控制饥饿感，它可以让你每天吃更多的水果和蔬菜。

早餐约300卡，每份蛋白质餐约150卡，午餐约500卡，晚餐(包括水果餐)约700卡。
也就是说，安排在不同日期的午餐是可以互换的，晚餐和加餐也是可以互换的。

每天从营养蛋白奶昔代餐开始。
我喜欢早上来一杯康宝莱蛋白饮品mix做的奶昔，因为它制作简单，而且比普通早餐能提供更多的蛋白质，还有维生素和矿物质。

每天至少七份水果和蔬菜。
同样的热量，这些食物营养丰富，我想包含更多种类。
如果食谱中安排的水果或蔬菜不合你的口味，完全可以适当替换。

　　每天;做一次，吃两顿;。

简单来说，你可以在一次做饭时多做一些，多余的食物留到后面去吃。