适合减肥的低脂低热量食谱

低脂低热量食谱 　　减肥期间的饮食一定要营养低脂，不能什么都吃，要学会精挑细选，安排好一天的饮食能让你充满能量，每一餐都要吃的好，营养要充足，低脂低热量的饮食绝对不会让你长一斤肉，减肥的你大可放心食用哦，下面呢就为大家推荐四款低脂的食物帮助你让你怎么吃都不胖。

四种低热量肉类和蔬菜食谱

首先，瘦蘑菇

材料:鸡蛋1个，瘦肉20克。
少许酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。

练习:

①鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

②将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其成无知者；蘑菇切片。

③将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟即可食用。

这个食谱可以满足你的食欲，促进肠胃蠕动，加速排便，让你靠吃减肥。

豆腐皮芹菜II，豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1张，芹菜250克，盐适量。

练习:

①取出油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡后取出，用刀切成小块备用。

②选取芹菜叶，洗净，切成约2.5cm长的段备用。

③热锅，放入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。

④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。
豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，可以提高新陈代谢功能。

黄瓜花生丁。黄瓜和花生丁

材料:黄瓜1根、瘦肉60克、花生60克。【/br/】适量盐、酱油、淀粉、姜片。

练习:

①将黄瓜洗净，切成小方块。

②将瘦肉切成肉丁，用酱油、盐、淀粉腌制。

③油锅烧热，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。

④用锅内剩余的油炒黄瓜、花生，加水适量，大火翻炒。

⑤加入瘦肉丁、酱油、盐，翻炒至熟。

通过不断的咀嚼，对瘦脸特别有效！

水果蔬菜沙拉。水果蔬菜沙拉

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

①首先将所有食材洗净备用。生菜需要用清水浸泡5分钟。

②将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。

③将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。

既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。