冬天跑步注意啥

冬季跑步遵循三要三不要 　　冬季跑步遵循三要三不要

你以为冬天跑步容易吗？是假的，冬天跑步有很多讲究。让我们向边肖学习冬季跑步的三要三不要！

冬天要做的三件事:

1.先做拉伸运动。

很多人在跑步减肥的时候经常犯这个错误。他们穿上跑鞋，直接开始跑步。这不是最好的减肥方法。要知道，人体内有两种能量:快速能量和储备能量。只有快速的能量消耗的差不多了，体内的储备能量胖会开始燃烧。【/br/】跑前拉伸一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，让跑后脂肪的燃烧效率大大提高。

2.选择跑鞋。

穿上任何一双跑鞋去跑步，都会让你的瘦身效果大打折扣，甚至会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。
建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，可以完全符合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

3.跑步后用果汁代替水。

跑步后，如果用果汁代替水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。
所以，开始喝果汁吧。

冬天不要跑三次:

1.不要天天跑步。

虽然都说跑步有利于人的身心健康和瘦身，但专家建议，在使用跑步减肥法时，不要天天跑步。最好的方法是每隔一天跑一次。
至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。
不要小看这个小小的拉伸。可以保证全身新陈代谢的顺畅，防止脂肪和水分在四肢堆积。

2.不要只跑20分钟。

理论上来说，慢跑20分钟会有燃烧脂肪的效果。但是，当你在20分钟后停止运动，你就无法达到充分燃烧脂肪的目的。由于储存的能量脂肪刚刚被调动起来燃烧，专家建议最佳跑步时间为40分钟左右。

3.不要跑得太快。

不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪无法完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。【/br/】那么如何判断自己的跑步速度是在燃烧脂肪呢？方法很简单。如果你感觉喘不过气来，说明你的身体在做无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和身边的人聊天而不感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

冬季室内健身不当，容易伤害身体。

1.室内健身容易被细菌入侵。

使用健身器材时，锻炼者会与器材有大面积的身体接触。此外，穿着单个冰雹出汗时，装备上会留下汗渍和细菌。
当下一个人接触仪器时，会引起一些细菌的传播。
然而，当人们在运动中呼吸加快，毛孔张开时，就更容易被细菌入侵。

2.室内健身空空气浑浊，呼吸困难。

当你在运动的时候，你需要呼吸大量的新鲜空空气，排出大量的二氧化碳。
尤其是健身房，如果没有良好的通风对流装置，废气会在有限的空室内不断循环。

冬季室内运动需要注意什么？

1.运动前要及时补充碳水化合物。

运动前后的饮食也要及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。水果蔬菜也要适量。

2.运动前先热身。

冬季热身很重要，热身时间要达到15到20分钟，尤其是器械训练，以免肌肉拉伤和关节扭伤。

3.经常开窗通风。

每天早中晚三次，每次20分钟通风为宜。
虽然冬天会有一些冷空的空气进入窗户口，但是实验表明，每次换气都可以去除室内空空气中的一些有害气体。

4.寒冷天气要调整运动时间。

　　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。