睡觉头落枕怎样恢复

睡觉落枕怎么一天恢复？ 　　大多数人睡觉落枕是因为睡觉的姿势不对和夜间颈部受了风寒所致。

治疗落枕的方法也有很多:手法整筋、针灸、药物、热敷等。均有良好效果，尤以**理筋法为最佳。

作者:字如玉

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来源:知乎

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落枕是怎么回事？

1.肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过分偏斜的位置；或因睡眠时枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部处于过伸或过屈状态，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭转错误，久而久之可发生静力性损伤，使受伤部位筋骨坚韧不协调，气血运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限等。

2.感觉寒冷，如睡眠时受凉，盛夏贪凉，造成颈背部气血瘀滞，筋脉不通，以致僵硬、疼痛、动作不利。

落枕症状

1.落枕的临床表现是早晨突然感到颈背和上背部疼痛，一侧疼痛较多，或双侧疼痛，或一病灶一侧轻。

2.大多数病人都能回忆起他们昨晚的睡眠状态很差。检查时颈部肌肉压痛，使颈部活动无利可图，不能自由旋转。严重者俯仰困难，甚至头部僵硬在异常位置，使头部偏向患侧。
检查时颈部肌肉压痛，浅表肌肉抽筋僵硬，感觉紧张感。

落枕怎么治疗？

1.**:站在落枕的脖子后面，用一个手指轻轻按压脖子，找出最疼的点，然后用一个拇指从侧颈顶部开始，到肩后部，依次按压**最疼的点，直到疼痛明显酸痛为止，表示力量足够。如此重复**2~3次，然后用空心拳轻敲**。
重复上述**和拍打动作，可以迅速放松痉挛的颈部肌肉，缓解疼痛。

2.热敷:热水袋、电暖手器、热毛巾、红外线灯泡都可以用来止痛。
必须小心防止烫伤。

3.选择正红花油、甘存山风湿油、云精等。，每天擦痛处2~3次，有一定效果。

4.伤湿止痛膏和肿香止痛音贴在颈痛处，每天更换一次。止痛效果理想，但自我感觉软膏后患者颈部活动受到一定程度限制，孕妇应避免使用。

5.换个睡姿，调整枕头高度，自己扭脖子。

6.如果是颈椎病引起的，在理疗师的指导下，进行家庭自我颈椎牵引治疗。

7.对于重度落枕，局部注射0.25%奴佛卡因10ml有明显的镇痛作用。

预防落枕

1.首先，准备好枕头。
根据人体颈部的解剖和生理特点，一个合适的枕头不能太高也不能太低。

2.长时间坐在办公桌前的人，别忘了照顾自己的脖子。他们应该经常起来活动活动脖子，以防止颈部肌肉的慢性劳损。

3.第三，补充钙和维生素。
钙是人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的必需元素。
足够的钙和维生素。

4.促进全身血液循环，有利于体内代谢废物的排出。平时要多吃骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。必要时还可以适当服用钙片和维生素B、C。

枕骨恢复后

1.落枕症状缓解后，可行颈部功能锻炼，加强颈部力量，减少复发机会。
方法如下:双脚打开，与肩同宽，双手放在臀部。

2.抬头看月亮，低头看地面，头颈部向后转，向右转，向左向后转，向左向后转，向左向后转，向左向后转，向左向后转，向左弯曲，向右弯曲，拉伸并转向左前下侧，拉伸并转向左前下侧，转向左前下侧，转向右后上侧，转向左后上侧。
以上动作要慢，尽量达到范围。

3.落枕发病快，病程短，一周内即可痊愈。
及时治疗可以缩短病程，不治疗的可以自愈，但是复发的机会更多。

　　落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。