仰卧起坐是什么姿势

仰卧起坐正确姿势是怎样的？ 视频图片是没有了，口述吧;仰卧起坐;有很多种不同的作法，因为腰腹部的肌肉本来就很多，对应不同肌肉就有不同练法。

具体对应哪个部位，自己做一下那里累就知道了：）共同原则：颈部不要太用力，避免受伤；背部不要弯曲太大，可能拉伤；配合呼吸。

一般体力可以选20次一组，组间休息半分钟到一分钟，一次选择5个或更多动作构成一大组，每天早晚或者只练一大组，一周可以休息一到两天。

想长肌肉块的话一般动作不必做得很快，可以在最高点稍停。

一般不必他人辅助，也不用借助器械最常见的仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可变化一：直腿，后背尽量挺直，挺起到90度变化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节变化三：屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。

恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复;两头起;：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。

这个动作上身的扭转幅度可以很大。

下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果一、仰卧，直腿并拢，双腿画椭圆，高度里地不超过45度，横向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能离地。

我们道馆的学生一般是每次顺时针100逆时针100，可以根据自身情况从20开始增加二、两人一组，仰卧、直腿并拢，另一人站在自己肩部上方，自己双手抓住对方小腿。

自己直腿抬至90度，对方双手用力将自己的双腿推向地面，自己要控制双腿不能被对方推至触地并尽力迅速恢复至抬起成90度。

注意双腿一定要保持绷直，可以向左中右不同方向推，练习者需要把双腿拉回到身体正中90度高。

比较练爆发力还有很多其他方法，不一一列举了。

###仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。

一般人一分钟做30个到42个是最好的.不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的。

错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。

错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经。

###1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

为了**肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

正确举腿的要点是臀部向前伸。

如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是**臀部而不是腹肌。

按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全**你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地**腹肌下部。

坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。

膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。