蹲马步可以瘦身吗

蹲马步可以瘦腿吗 很多女生会发现大腿内侧的赘肉太多，怎么减都减不掉。

有人说下蹲可以有效瘦腿。是真的吗？

蹲着的好处:

深蹲是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。
通过练习“麻步”，可以调理气血，锻炼个人思想意识的控制力。

下蹲时需要收紧腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量。坚持一定时间可以让腿变得更强壮，达到瘦腿效果。

长期下蹲还可以使人体内脏得到特别的锻炼，其功能会得到改善，从而平衡体内气血，充盈内气，增强内分泌功能。

正确的蹲姿:

动作1:两腿分开与肩同宽，重心放在身体中心。
腿站得太宽，重心会太低，站得太窄，重心会太高，不利于后面的动作。

小贴士:双腿半蹲，不要蹲得太低。是大腿感觉酸酸的比较合适的角度。如果你的重心太低，你的大腿就会不稳。大腿太高，肌肉达不到“马步”的要求，瘦腿就无效。

动作二:保持重心，双手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也有助于下蹲后重心向前矫正，以免下蹲后向后摔倒。

小贴士:双腿半蹲，不要蹲得太低。是大腿感觉酸酸的比较合适的角度。如果你的重心太低，你的大腿就会不稳。大腿太高，肌肉达不到“马步”的要求，瘦腿就无效。

动作三:蹲腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到“马步”要求，瘦腿无效。

　　小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。