家里原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥吗 　　原地跑步能减肥吗

对于减肥，有的朋友很自信，没钱，没那么好的健身条件。其实是大错特错。我们为穷人列出了这九种减肥方法。过来看一看。

1.原地跑步有效点:收紧大腿肌肉。

选择一块空一平米左右的土地在室内或者过道，每天赤脚跑步15分钟。

2.上楼梯时的有效穴位:小腿、大腿、臀部。

每周上下楼梯三至四次，每次30分钟，可消耗约400卡热量，增强小腿、大腿、大腿肌肉。

方法:重复步骤1~4，20次为一组，左右脚分别做2组。

Step1—将小踏板放在身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上；

step2——微微下蹲身体，膝盖弯曲时，不要超过脚趾。
解释:这两步的作用是美化小腿，减少腿上多余的脂肪。

step3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点做短暂停留。

第四步——数到5，左脚踩回地面，一定次数后换脚。
解释:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

3.走路的有效点:腿和腰

忙碌在喧嚣的城市，日复一日，多少美好的健身项目一次次搁浅。
真的没时间塑造自己的美吗？不要！看看这些“逃跑”女孩苗条的身材和容光焕发的精神。我告诉你，只要坚持和努力，激励和放弃，一切都会好起来的！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

4.瑜伽有效:全身。

来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

5.舞蹈是有效的:全身

轻舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳有效:只要大腿和小腿有足够的空空间，随时随地都可以进行跳绳，可以纳入游戏减肥。

7.早操有效要点:全身和呼吸顺畅(做早操时请使用完整呼吸)

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能提振精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8.喝水有效:全身

我们经常会这样感叹:唉，喝白开水我就胖了！其实喝水长胖都是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。
相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离瘦不远了！在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单也是负担最小的。
我们这里喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。【/br/】每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且最好慢慢喝。

9.盐疗法的有效点:全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，再涂抹**使皮肤发热至发红。
一般需要**5-8分钟，然后在38℃温水中浸泡20分钟。

[边肖评论]

　　跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。