大姨妈来了跑步减肥效果好吗

跑步减肥效果好吗 跑步减肥效果好吗

跑步是最简单易行的减肥运动之一。它不需要太多的锻炼条件。学会科学跑步可以显著提高跑步减肥的效果。

1.空腹跑和饱腹跑都不好。每个人的生活习惯空闲暇时间都不一样。跑步可以安排在早上去公司上班之前，也可以安排在下班回家之后。选择适合自己的时间就好。
但是需要注意的是空不适合在肚子饱的时候跑步。
空腹跑容易导致头晕和疲惫。
运动时人体新陈代谢旺盛，能量消耗增加。
如果在空收腹的情况下长时间运动，血糖会大量消耗，得不到及时的供给，那么血糖浓度就会迅速下降，从而造成大脑血糖供给不足，影响大脑和交感神经的功能，导致头晕、眼暗、心慌等症状。
吃饱肚子跑步会影响食物的消化吸收，运动时容易引起腹痛。
因为运动使血液大量从消化系统流向运动器官，不利于健康。
跑步的最佳时间是饭后两小时左右。
如果粥是在凌晨跑步，可以提前30分钟左右喝一些运动饮料或者吃一根香蕉，跑步后30分钟左右再吃早餐。

2.逐渐延长运行时间。不要一开始就给自己设定很长的跑步时间，这样会对身心都造成压力。可以根据自己的身体状况和体力来定时间。起点低一点没有错。可以先定在10到20分钟，等身体习惯了再慢慢延长。重要的是你能长期坚持下去。

3.用“微笑节奏”跑步的目的是为了健身，所以不是越快越好。
能保持呼吸顺畅的速度才是适合自己的跑步速度。跑步过程中最好有足够的时间和认识的人微笑交谈，也就是带着“微笑节奏”跑步。
不要强迫自己去适应别人的速度。你应该按照自己的速度跑。
而且，要注意根据气温、风向等天气的变化，增加自己的速度。
最重要的是在跑步的时候和身体交流，关注身体的需求。

4.最好一周跑2-3次。为了不半途而废，最好不要一下子把目标定得太高。那心理压力太大了，但也不算太低。如果你的目标是每周跑一次，那么一次都不跑就有彻底放弃的风险。
每周2-3次比较好。周一到周五可以跑一两次，周末再安排。
另外，要求自己每天跑步对身体不好。最好限制自己一周5次。如果超出范围，你的骨骼和关节可能会在不知不觉中积累疲劳，你也会积累心理压力，容易导致各种疾病。

[边肖评论]

小编提醒您：在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。