跑步快速减肥的方法

慢跑减肥的正确方法 　　慢跑减肥的正确方法

跑步是最便宜也是最珍贵的减肥方式。【/br/】跑步对身体的好处在小学就学过，但是知道如何利用慢跑减肥，最大化减肥效果的人并不多。
下面分享一些慢跑减肥的方法。

【慢跑前的准备】

1.你有足够的时间吗？一般慢跑减肥效果会最大化，大概是2.5km，这个时间消耗大概是半个小时。

2.你有场地吗？室外效果明显比健身房好。
而且如果住在学校或者小区附近，车辆不多，而且空空气清新，是个绝佳的地方。如果实在不行，健身房也行。
但是忘了市区吧。我们把室外区换成室内区吧。

3.你有一套运动器材吗？
很多人不明白这一点，但是减肥有效果是很重要的。
身体超标。在一个小时的慢跑过程中，左右脚要一直承受身体的负荷。鞋子不好，容易造成肌肉疲劳，变得无氧，不利于减肥。
同时，身上的衣服过紧，影响血液循环，过松，影响体温，降低血液循环。

4.运动前的状态调整，是否充分做了关节活动，肌肉拉伸，能量和水分补充，以及心情放松和压力缓解。

[慢跑时注意]

1.双腿交替，双腿尽可能抬高，尽量大跨步。不能前脚拖后脚，因为从工作消耗上来说，上下消耗要比横向消耗高很多，所以要想有效果，尽量抬脚。

2.摆动你的手臂，扭动你的腰。跑步的过程中，头部不动，手臂需要时不时的前后左右摆动。同时，在跑步过程中也要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。

注意呼吸

如果呼吸调节不好，很容易从有氧运动转为无氧运动，减肥效果大打折扣。
将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。

4.适当进入无氧运动。

如果你一直处于有氧状态，那么它的峰值是很难控制的，但是如果你的计划运动即将结束，那就给自己一个快跑，让身体进入无氧状态。这样会让你的身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，你的身体血液循环会高速运转，你的能量消耗会大大上升。同时可以锻炼心肺功能，增强自身力量和体质，一举多得。

选择合适的时间

早上空空气清新。经过一夜的沉淀，在噪音之前空空气中杂质很少，温度适宜。晚上光合作用最大化，在空的含氧量最高。这是跑步的最佳时间，但考虑到这段时间你基本都在工作，只能列入周末计划；晚上晚饭后，慢跑不仅可以帮助消化，还可以帮助植物吸收晚上的氧气，含氧量低，容易达到有氧峰值，所以晚上可以减少量，适当延长时间。

[慢跑后做好]

1.保温工作

慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温会急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。
尽可能保持较高的体温。

清洗和漂洗

洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证清洁时毛孔始终畅通，毛孔内的毒素也被清除出去。

补充水分

运动后多补充水分。体内缺水会造成血液循环不畅，新陈代谢降低，不利于减肥。而且运动后容易产生饥饿感，喝水可以减少饥饿感。

抓住以上几点，就能做好减肥工作。
让我们一起努力吧，胖乎乎的家伙们！

[边肖评论]

　　运动的同时不注意小技巧，导致越减越肥，或是拼命加大运动量，以为可以瘦的更多，结果人是累了，但肉肉还在哦。