跑步是最好的减肥方法吗

跑步减肥的最佳方法 　　肥的最佳方法

今天我想和大家分享一下我的一些跑步经验和心得。
我开始跑步是因为厌倦了在家跳绳，想出去呼吸新鲜空的空气。
与此同时，许多人推荐慢跑，这是一种廉价而有效的减脂有氧运动。

转轮开发流程:

第一次跑，那叫一场灾难。
跑了5分钟，已经是汗流浃背，上气不接下气，只好停下来走了5分钟，休息一下。
然后我又跑了一次，5分钟还是气喘吁吁的...总共跑了15分钟，我就灰溜溜的回家了。
我很警觉。为什么我的身体机能这么差？不，我必须克服跑步这个难题。
于是我回家仔细研究了各种关于跑步的帖子。
(PS:感谢大森的热跑帖，给了我很多帮助和找新手的信心。
)

第二次开始跑步，从家跑到公园，速度很慢，大概15分钟。
然后开始跑快一点，给自己定下跑15分钟的目标。
前5分钟感觉很累，但我咬紧牙关坚持下来了，尽管后面的速度已经慢得难以置信了———15分钟后，我很快回家了。
接下来的15天，我一直保持着这个策略，从家里慢慢跑到公园，然后加快中速跑。
每天慢慢增加跑步时间。
15天，我已经可以连续跑40到45分钟了。
速度也比以前快了很多。
这个时候，我开始从公园跑到对面的体育馆。一开始我只是计算了一下在公园的跑步时间。到了健身房，可以根据圈数同时控制时间和距离。
一小时能跑5公里左右，开始对自己的速度不满意了。
然后开始有意识的提高。
按部就班，又过了半个月，我的速度提高到了1小时7公里。
这个速度对我来说刚刚好。
最后半个月，我保持这个速度，再次增加跑步时间和距离。
于是就有了现在的成绩，80分钟10公里。

体验:

1.跑步刚开始的挫败感，大概是很多不常运动的人，尤其是MM必须要经历的，不要气馁
。很正常的事情。只要坚持下去，身体会慢慢适应的。【/br/】根据自己的情况，一步一步制定计划。蚂蚁吞食大象。

2.为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，并保持至少30分钟。
也就是说，我们必须与速度和时间齐头并进。
为了达到这种效果，开始的时候慢跑10到15分钟是非常重要的。
这一点非常重要。
慢慢开始，身体会越来越热，后背会越来越结实。
如果你像我一样跑的时间更长，(基本上400米跑道跑20圈)也遵循这个宗旨。前5圈的速度要控制好，后面身体越跑越有感觉，越跑越快。

3.跑步过程中感觉很累，想放弃，这很正常。
要学会分散注意力，听歌和冥想都是有效的。
如果能找到跑步伙伴最好。

4.长跑最重要的是什么？深呼吸。我的原则是不用嘴也可以不呼吸。你应该总是用鼻子呼吸。腹式呼吸是最好的。
做不到没关系，但是一定要保持频率。
呼吸就跑不动了，会很累。

5.做好跑步后的拉伸。跑步后，我的身体很热。除了拉伸，我通常会利用这个机会拉伸韧带。
等我韧带扎好了，我就去学跆拳道，哈哈。

[边肖评论]

　　我喜欢看美剧，看很多老外都是清早出去跑步，挺有感觉的，心想自己也小资一把，做个runner吧。