青少年一跑步膝盖疼怎么回事

跑步膝盖疼怎么回事 跑步膝盖疼怎么回事

膝盖疼是每个跑步的人都会遇到的。跑步力量主要靠脚而不是腿的力量。如果只使用腿部力量，很容易膝盖疼痛。
那么，跑步后膝盖疼怎么办？

方法/步骤

去正规医院检查一下膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。
如果是这样，记得遵医嘱。
调养怎么恢复就是调养怎么恢复。如果你停止运动，就停止运动。手术还是有必要的。

不要逞强，不要以为自己年轻身体基础好或者能忍。等你老了，五十多岁的时候，你会抱怨膝盖疼，说不定还得做膝关节置换手术。
膝盖是运动中最重要的关节，也是最容易受伤的关节。

腿部的基础肌肉力量是保证膝盖不受伤或少受伤的关键。【/br/】不要以为网上盛传的蹲跪不会锻炼腿部肌肉力量——练习蹲跪伤膝盖的都是不规范动作造成的伤害。
没有比深蹲更好的锻炼腿部肌肉力量的方法了。
另外，下蹲对保护膝关节有好处，但不是万能的，也没那么快见效，就像你不用跑几天就能从头跑完马拉松一样，对吧？等等。

运动前一定要热身，充分热身。
慢跑一会儿会使你的关节得到充分的伸展。
是运动前拉伸和热身的简要说明。
同时，运动时要注意膝盖和脚趾的方向。

换上一双适合自己的好跑鞋——不仅要考虑跑鞋中底的缓震，还要考虑你是脚中间还是脚内翻。

护膝可以减轻运动时膝盖的负担，但护膝不是解决办法，只是辅助措施。最后，你需要有强大的腿部肌肉力量来保护你的膝盖，这又回到了第二点。
适当锻炼腿部肌肉，做深蹲、抬腿、弯腿，你会发现变化。

如果有条件，可以在运动后给膝盖敷上冰袋——医用冰袋或者塑料袋，里面放一些碎冰。
具体冰敷方法，请在网上找。
医用冰袋请去万能的淘宝。
平时热敷关节。
这是我一个同学在医学院学骨科，脚踝严重受伤，现在可以陪老婆逛街的时候跟我说的。

结束

[边肖评论]

实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。

水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。