学生党正确减肥方法

正确减肥方法 1.减重不可太快速。

以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。

2.维持均衡的营养。

选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。

先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量。

进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.注意烹调方法。

烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6.少吃甜食。

禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.少吃油脂类食物。

尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主。

三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

这是腰部减肥最有效方法了，爱吃的女孩子一定要忌口啊。

9.多摄取高纤维食物。

蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。