小腹部肥胖如何减肥

小腹减肥方法 单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的夹角应小于90度，双腿不要完全伸直，小腹收拢，下背部尽量贴地，脚掌贴地，上身姿势为双手放在耳垂上，轻轻支撑头部，双肘打开，不要压头部。
这时，头和脖子

肩膀已经微微离地，腹部感觉紧绷。

。
等一下。

2.抬起小腿。
收腹上提时，手肘不要向前移动，下巴与胸部保持拳头宽的距离，眼睛看45度方向。如果不是这个角度，说明你用错了脖子的力量，而不是腹部的力量，容易造成颈部压迫。
当你站起来的时候，不要马上反弹。停止大约1秒钟。

3.转过去。
转弯时，不要故意用手肘碰膝盖。而是将肩膀压在对角的膝盖上，肘部自然朝上，身体微微向上倾斜。这个动作会用到腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，也就是可以锻炼腹肌和腰肌。

坐姿训练

顺序是1→2，重复12~15次。

1.抬头坐好，背部挺直，腹部微收，双手撑在椅面上，轻轻下压。脚尖点地，脚跟抬起，膝盖角度保持90度。

2.抬脚，把意识集中在腹部，慢慢用力抬脚，但不要太快。你应该感觉到腹部的力量而不是腿部的力量。

3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。

有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。