减腰腹部脂肪最有效的运动方法

腰腹部运动减肥方法 　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，是导致肚子凸出的一个重要原因。

那么，怎样才能瘦出细腰呢？互相了解一下。

方法:

一个

饭后站立半小时。

饭后总是久坐，容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。
饭后至少站立半小时，可以省去肚子里脂肪堆积的麻烦，事后再补。

2

做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对局部减肥也很有帮助。
每天瑜伽30分钟，通常配合腹式呼吸，对塑造身材很有帮助。当你拥有优美的体型时，你也会拥有平坦的小腹。

三

收腹。

无论是在公交车上、走路、坐着等，都要收腹。，并提醒自己收腹。这样有助于你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法，也是最快速的瘦腰方法！

四

经常锻炼。

很多女性不喜欢做运动，因为运动的时候很累很出汗，又因为工作忙没时间，很多女性生活中缺少运动。
实际上，不运动对身体非常不好。缺乏适当的运动会降低你的柔韧性，没有机会清除体内的毒素。所以长时间不运动应该考虑做简单的健美操或者有氧运动，对燃烧腰部脂肪非常有效。

五

塑料包装标记时间

虽然很多专家不赞同用包保鲜膜的方法来减肥，但是也有很多女生成功的用这种方法来减肥。
这个方法还是要看个人的体质。如果包的时间不是太长，那么就不会过敏。【/br/】瘦腰可以在腰间缠上保鲜膜，然后原地踏步。每天坚持原地踏步一个小时，晚饭少吃点。瘦腰不是问题。
但是需要注意的是，保鲜膜不要包超过一个小时。

六

弯腰捡豆子

每天午饭后，短暂休息十分钟，然后把两百多颗黄豆倒在地上，再弯腰去捡豆子。注意弯腰，但是腿不要弯曲，一颗一颗的捡豆子。【/br/】捡完一粒，站起来放到盆里，然后继续弯腰捡，如此反复，就可以瘦腰了。
每天晚上，晚饭尽量不要吃太多。如果你不是很饿，吃三至五成饱。

七

靠墙站着

吃过清淡的晚饭，半个小时后，找一面墙，背对着墙站着。
保持臀部夹紧，背部完全贴墙。头、背、臀、腰、腿尽量贴墙。
然后保持这个状态站着。几分钟后，你会发现你的腰累了，但不要放弃。保持站立15分钟。
每天都这样站着，一周后就能看到效果了。这种靠墙站立的方法，其实对腿、脖子、脸都有瘦身效果。

八

站起来扭扭腰

站姿扭腰法，有空可以练。这个动作和肚皮舞很像。注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。
扭的时候左右交替扭100下，每天坚持扭，慢慢积累就能起到非常好的瘦腰效果。
除了运动瘦身，日常饮食中多吃含助燃脂肪的水果蔬菜，瘦身效果会更好！

九

学会减压

要知道，压力太大会导致腹部膨胀！因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种能引导脂肪迁移到身体腰腹部的应激激素，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。
另外，压力太大也是暴饮暴食的重要原因！散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。

10

按时睡觉，不要做夜猫子。

当人们睡觉时，身体得到休息和调整。
及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修复人体机能的物质。
所以为了拥有完美的腰身。
我们应该在日常生活中养成早睡早起的好习惯。
晚上11点半之前一定要睡着。
并且确保每天有8小时的充足睡眠。

11

久坐没用。

不运动不好，一直坐着更没用。
现在，许多人喜欢饭后坐下来休息一下。这样不仅不能帮助消化，还会让你的腰部脂肪堆积。再者，不要总是坐在办公室里。由于女性特殊的身体结构，久坐不利于下半身的通气，走路也会造成血气不均。
所以为了身体健康和体态婀娜，不要久坐。

有一些小方法可以瘦腰:

一、推腹减肥:清理经络垃圾，减少腹部脂肪。

但是，如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会生气。

腹部按摩是一种简单的帮助你清理经络垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。

睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是相通的，所以不能瘦。

腹部怎么推？

最好躺在床上，先双手握拳(也可以用脚后跟)，从胸部中央往肚脐下推。只有这个方向，不要往后推。【/br/】在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部有无异常。推10-20次，有肿块的地方要小心推。那里很可能有内部脂肪挤压，推开可能会瘦一两斤！

二、敲胆经:活血、解毒、去水肿。

**敲打胆经可以放松经络，活血解毒。血液循环越快，身体就有足够的能量清除垃圾，体内的水肿和毒素自然就被清除了。**挨打的部分会减肥。

怎么敲胆经

胆囊在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的中线到小趾和第二趾之间。
有一个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的线到膝盖的侧面，主要是环跳、石丰、中渡、膝盖阳关四个穴位。

注意:如果你睡得太晚(晚上11点以后)，不要敲门。
因为肝胆是内外器官，晚上11点以后敲胆经容易引起肝火。

第三，**淋巴:瘦脸，分解脂肪

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易造成体内毒素堆积，水肿。
睡前**淋巴液可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅美容养颜，还可以加速脂肪的分解，这样当你醒来的时候就会发现水肿不再，体型看起来会更轻盈。

如何**淋巴？

淋巴位置主要集中在股沟和颈部，可以在这两个地方用一定的力量**3-5分钟。

四、吹风机吹肚子:减腰腹的神奇方法

很多腰腹部肥胖的人堆积在这里，是因为肚子凉了，脂肪无法分解。【/br/】如果能在睡前用风道把热气吹散，就能时刻把暖流带入被窝，让身体整夜保持温暖，血液循环顺畅，能有效对抗腰腹部堆积的脂肪！

第五，泡脚减肥。

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是下半身肥胖。
睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。

6.睡前拉伸变瘦:加速体内循环。

睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。【/br/】拉伸还可以让你的腰部活动起来，让你的脊椎保持正确的位置，保证你在睡眠时体内循环顺畅不受影响，让你体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，有利于你的身体健美瘦身。

7.提前一小时关闭电脑和手机。

睡前至少一个小时关掉电脑和手机，这样睡前可以四处走走，而不是盯着手机发呆，让身体的新陈代谢重新被激活。【/br/】而且可以减少辐射伤害，让身体机能正常，自然不会囤积脂肪，顺利减肥。

八、梳头100次:疏通经络，健康瘦身。

睡前梳头100次好处多多，美容、瘦身、安眠。【/br/】因为头部有很多穴位，而且都在身体的重要经络线上，疏通头部，可以帮助全身内部循环变得通畅，防止脂肪堆积，轻松减肥。

9.睡前少喝水:防止水肿。

　　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。

因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。