最有效的针对腰腹部的减肥方法

快速腰腹部减肥方法 1）拉伸侧腰

锻炼部位:腰部两侧肌肉。

动作要领:弯腰时呼气，站直时吸气。
哪边弯腰，哪边腰部肌肉发力。想象一下，弯曲一侧腰部肌肉的收紧带动你弯腰。
(注意一定是腰部用力。如果你只是简单地向两侧弯曲身体，通常是背部肌肉在用力。那样的话，练拓也减不了腰。
)

运动量:每组15个(左右各一个)，每次三组，每组之间休息2分钟。

另外，还有一个比较明显的方法，就是双手垂在身体两侧，各持一个哑铃，向两侧做同样的拉伸。
因为哑铃的重量，会增加腰部肌肉的运动量，事半功倍。
但是要注意哑铃的重量要合适，不要太重，以免变形。

2)平躺，屈膝

锻炼部位:小腹

动作要领:屈膝时呼气，腿向下时吸气。
想象收紧下腹部肌肉带动膝盖弯曲。【/br/】双膝屈伸过程中腹肌始终绷紧，屈伸要缓慢。

运动量:每组12个，一次三组，每组之间休息2分钟。

3)双腿并拢

锻炼部位:小腹

动作要领:抬腿时呼气，放下腿时吸气。
想象收紧下腹部肌肉来抬腿。
双腿的升降过程中，下腹部肌肉始终处于绷紧状态，升降过程要缓慢。特别要注意，放下腿的时候不能放松小腹，把腿“甩”下来。

运动量:每组4个，每次5组，每组之间休息2分钟。

特别注意的是，很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法？其实这个想法不完全正确，我们的腹部分上腹部、下腹部（大概以肚脐位置区分），仰卧起坐是锻炼上腹肌用的，而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。

上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作，尤其是双腿并举，简直是王牌动作。