腰部腹部减肥运动

腰腹部运动减肥方法 　　【腰腹部运动减肥方法】

首先消除腹部脂肪，收紧腹肌

坐在椅子上，身体与大腿成90度，背部挺直。
双手放在大腿上，扶住椅子边缘。【/br/】腹部发力，慢慢数到五，膝盖尽量往胸前抬高。
在最高点停留片刻，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。
这个动作可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。
但是要小心。不需要用手用力，轻轻松松放在大腿上就可以了。
而且你不能靠在椅背上。你一定能明显感觉到肚子在发力。
尽可能多地做这个动作，但最好以至少六人为一组，每次不要中断。可以休息一下重复一组，以后再慢慢增加。

第二，消除腹部脂肪

身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，大腿与身体呈90度抬起，然后屈膝使大腿与小腿呈90度。
脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。
然后用力推动腹部，以慢慢数到五的速度，试着向膝盖方向抬起肩膀。
在最高点停留片刻，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。
这个动作的作用:可以有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。【/br/】有几点你一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松地放在耳朵边就可以了。
否则可能会导致脖子和手的输出不正确。【/br/】你的身体不需要太多的起身，但你必须明显感觉到你的胃在推动。
而当身体向下的时候，准备做下一个起身的动作。注意不要完全仰躺，肩膀不要接触地面。
对于你做这个动作的次数，你可以根据自己的能力来做，但最好每次至少不间断地做八组，休息一会儿再重复一组。
等你习惯了这个动作，再慢慢加大。
但是，如果你足够优秀，一次做二十个，每次三到五组，你腹部的曲线会非常理想。

第三，收紧腹肌

你可以在家里使用你的床，然后躺在床尾，但在臀部以下留在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。
双手伸直放在身体两侧，掌心向下放在臀部下方。
接下来，用力推腹，以慢慢数到十的速度向前拉伸双腿。
使身体成一条直线，然后以数到五的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。
这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。
对小腹特别厚的人特别有效。
你必须注意:放松背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。当你伸腿时，脚趾必须朝上。
伸直双腿时，注意保持身体平行。
至于做几次，最好每次六到八个一组，不要间断。
然后休息一下重复一组，再慢慢增加。
当你的体力可以适应的时候，如果能做三到五组就很理想了。

第四，腹肌外侧运动

(1)介绍【呼吸体操】

1.用鼻子尽可能多地吸入空气体，然后用嘴一点一点地呼出，直到吸入的空气体只占30%，然后屏住呼吸。

2.屏住呼吸，收缩小腹，气就会升到胸前。
然后收腹，再下气收腹。

3.重复提气至胸，降气至腹的动作5次，然后通过嘴慢慢呼气，吐完再回到1。这个过程重复5次为一组，至少重复2组。

(2)、导入【胸腹式呼吸法】

1.收缩腹部，通过鼻子将全部空气体吸入胸部，持续4秒。这个时候，注意不要有预感。

2.吸入最大量的空气体后，一定要屏住呼吸，鼓起腹部，气体会下降到腹部。

3.当腹部膨胀到最大时，通过嘴慢慢呼气。重复此过程3次为一组，至少重复3组。

(3)腹式呼吸[腹式呼吸]

1.这是一种快速将空气吸入腹部和腰部的呼吸方法，有放松心情的作用。
因此，当你感到紧张的时候就试试吧。

2.用鼻子吸入大量的空气体，持续4秒，这样腹部就会膨胀起来。
当你的腹部充满空气时，屏住呼吸。

3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，腹部会下垂。
这个时候，背部一定不能弯曲。一组重复3次。
至少做2组。

(4)胸式呼吸【腹式胸式呼吸】

1.用鼻子吸气，让腹部鼓起来。

2.屏住呼吸，腹部凹陷，气升胸。

3.收腹，慢慢吐气。
1-3的动作为一组。
至少做3组。

(5)胸式呼吸[胸式呼吸]

1.胸式呼吸是反复收缩小腹，然后将空气推向胸部使其隆起的动作，因此可以自然地锻炼侧腹肌；而且由于胸部充分膨胀，具有良好的丰胸效果。

2.收缩小腹，用鼻子慢慢吸气，挺直背部，感觉胸部膨胀。
注意不要弯腰。

3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，注意腹部。
1-3的动作为一组，至少重复三组。【/br/】基本上每天早晚各做一次侧腹肌训练最有效，至于什么时候做，一天做几次都无所谓。
但是最好早晚各做一次。【/br/】早上起床后和晚饭后2小时内，按顺序做好以上五种呼吸方法是最理想的。如果你一天只做一次，我建议你在早餐前做。

动词（verb的缩写）印度式**——美化腰部，消除多余赘肉。

用印度式**，手放在腰上，用大拇指把腰后面的脂肪往下推到前面。
感觉脂肪压到骨盆里了。
第二个是消除多余的脂肪。软化腹部对消除多余脂肪有很大帮助，纵向揉捏效果更理想。
必须从腹部外侧向中央推捏。
第三种方法是收缩小腹。用鼻子深呼吸后，慢慢吸气，用手掌顺时针画圈。
将你的意识集中在肚脐和骶骨之间的丹田穴上。
也可以用画笔**。

不及物动词腹内、腹外斜肌的锻炼方法

通过反复的转体动作锻炼内外腹斜肌，会让侧腹的收缩效果立刻显现，对于塑造腰部曲线和去除上腹部脂肪也是相当有效的。
另外，由于腹内斜肌和腹外斜肌具有支持腹外侧肌活动的功能，所以可以在训练腹外侧肌的同时锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。【/br/】最好同时做转体和腹肌练习以及呼吸。

首先开始第一步动作:配合之前教的腹肌动作，转身。双脚弯曲50度，肩胛骨以上不能着地。起床后，扭动身体，使右肘接触左膝。

第二:起床后，上半身和1一样，但要用左肘碰右膝，才能和1互动。除了以上动作，还可以用走路来训练。走路的步伐一定要比平时大，感觉稍微吃力一点就好。
而且散步的目的是锻炼肌肉，所以每周散步3-4天左右会有收获。
苹果减肥的正确方法

【瘦身运动减肥要点】

1.把握好运动量，不要做过度高强度的训练，以免对骨骼造成损伤。

2.注意运动的节奏，不要过度，会加重心肺负担。

3.运动主要是软化身体，拉伸筋骨，防止大块肌肉形成，影响体型。

4.运动中及时适量的补充水分，避免体内盐分和水分的流失。

5.运动结束后要有收尾动作，让兴奋的身体平静下来，同时要做适当的拉筋，缓解紧张的肌肉。

[边肖评论]

　　所以各位身材水桶的MM不要再浪费时间，赶快向小腰精行动!