男人啤酒肚怎么减肥

男士啤酒肚减肥方法 目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。

有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。

德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

要消除啤酒肚，可以从平时吃饭入手，吃饭吃7分饱，同时每天至少运动30分钟，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

睡眠质量差也能造就啤酒肚。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。

一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。

站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。