岁男孩怎么减肥

男孩怎么减肥 运动减肥要诀一：到户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的热量。
户外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。
因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者都会对户外运动产生更强的抵抗力，身体本身也需要消耗更多的热量。
与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3%~5%的热量。
此外，清新空的空气和变换的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者更长久地坚持下去。

锻炼技巧二:注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间。
但实际上，在这种情况下，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。
在运动过程中，当你的体温上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。
运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，使肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高。

锻炼技巧三:每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。
花时间建立一个训练效果，这样可以提高你身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你在运动的时候可以燃烧更多的热量，在做其他事情的时候也更有活力。

运动秘诀四:短时间高强度运动消耗的热量更多。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在同样的时间内，短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5~2倍，甚至在运动后还可以继续燃烧75~125卡路里。
短期的高强度运动加强了你的肌肉训练，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。
研究发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬一个五分制，持续一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量。

锻炼技巧5:增加锻炼时间。

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。
即使每天没有时间运动一个小时，每周一次，也比一次短时间的运动能消耗更多的热量。

锻炼技巧6:选择更重的哑铃。

使用更重的哑铃(比如你之前举10斤的哑铃10次，现在举20斤的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。
因为重物打碎更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，这样你体内的热量消耗就会更大。
华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重3到6次的人，在睡眠过程中有8%热量的代谢率被消耗。
这足以让你在一年内减掉5斤左右，即使你什么都不做。

锻炼技巧7:尽量保持身体活跃。

多350卡路里，一年就能瘦35斤。
每天多燃烧350卡路里。你只需要站起来听电话，打电话的时候来回踱步，而不是全靠自己坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。

　　男生运动减肥的同时要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。