四十岁男人减肥方法

三十岁男人减肥方法 　1、三餐饮食摄取量

饮食的原则是吃到七八分饱，并含有足够的水果和蔬菜。
正确的吃法是每天吃一个苹果大小的蔬菜水果，这样营养各方面都很齐全，不偏向某一种食物。

更重要的是，少吃高热量食物，即使是聚餐也要多吃蔬菜。秘诀是先吃蔬菜，3分钟左右饱腹后再吃其他食物，保证蔬菜摄入充足。
另外，酒精可以避免。
“争酒”在台湾省是一种很不好的社会风气。现代上班族应该突破传统，改变这种对身体有害的交往观念。如果他们别无选择，只能喝点清淡的饮料，他们可以尽情享受。

2.改变工作习惯。

既然不能按时锻炼是苦不堪言的上班族的命运，那么男生就应该懂得使用空档。比如电脑在运行文件，起身活动，走路倒杯水，送公文，也算锻炼。尽量工作30分钟，活动5分钟。

身体不停的运动，就会消耗身体的热量。如果能每天骑自行车上下班，就不会开车了。能走路就不骑车了。平时不会坐电梯，多走楼梯。这也会帮助你消耗更多的热量。

3.生活很正常。

不熬夜是重点。如果你能早起做你的工作，那就早起去做。如果必须的话，熬夜的时候一定要绝对克制不吃东西。不要一时烦躁吃垃圾食品，往往会长胖。

4.养成锻炼习惯。

先工作的男生，不要让工作蚕食你的健康，尤其是已婚男性，往往会因为家庭和工作的双重压力而放弃自己喜欢的休闲运动。

5.饭后一定要活动。

正常人肥胖的原因要么是吃得太多，要么是运动太少。
所以，我们吃完饭后，在食物还没有完全消化之前，不马上运动，就绝对不能懒在一个地方。
否则，我们的身体很容易堆积脂肪。【/br/】所以，晚饭后要想办法让自己活跃起来，让热量尽快消耗掉。
所以，吃完饭，我们可以选择洗完澡做家务，或者出去散步什么的。这些都是减肥的好建议。

6.跳跃运动是一种很好的健身方法。

跳跃是最消耗脂肪的，经常进行跳跃运动可以使身体得到健康的振荡，从而提高健康、体能和运动水平。
反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。

7.懂得释放压力。

工作肯定会有压力。年轻的职场人步入职场，就得找个出气筒总结一下，适时缓解一下压力。运动、听音乐、度假、旅游都是可行的方法。
关键是不要让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

8.有氧运动

做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样减肥才能事半功倍。
同样，如果你在做高强度运动，那就加半个小时的有氧运动，这样可以一起运动，消耗体内两倍的热量。

9.上身锻炼

坐在椅子前面，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，将椅子举到脸后面，握住椅子10-20秒，然后放下。重复这个动作100次。

10.下半身锻炼

仰卧，双脚并拢，抬高10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

1、全身运动

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉放在脑后，颈部旋转，面部抬起，头部微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。

12.下腹部容积

下腹部卷腹和仰卧起坐不建议在软床上进行，应该在瑜伽垫上练习，这样才能真正锻炼到下腹部。
每2-3天可以做2-3组训练，每组15-20次。

13.仰卧起坐

做仰卧起坐的时候，一定要记住千万不要在软床上练仰卧起坐。你应该使用瑜伽垫来真正有效地锻炼你的腹部肌肉。膝盖弯曲度越大，做仰卧起坐越困难。所以初学者可以将膝盖弯曲90度，做3-4组仰卧起坐，每组15-20次。

14.蹲着练习

下蹲主要是训练下半身的肌肉，无论是仰卧起坐、小腹卷曲还是深蹲。每周可以轮流练习三种运动。尽量不要在一天内集中精力同时做三种运动，为肌肉的恢复和生长提供时间。

15.瑜伽船练习

在船瑜伽练习中，你需要坐在瑜伽垫上，这样当你抬腿转身时，你的臀部不会因为直接接触坚硬的地板而感到疼痛。

男人要想减肥，需要从日常饮食入手。只有饮食规范了，他才能保证每天摄入的热量不会严重超标。所以，对于需要给药减肥的男性来说，准备一份饮食是非常重要的。

脂肪消耗饮食

男性健康减肥食谱一

不要光有减肥的决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

早餐:煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯(约200ml)。

午餐:冬瓜汤为主菜，1小碗米饭(2对)，1碟黄瓜凉菜。

晚餐:苹果1个，淡水鱼一块(约70g)。

主要食疗菜肴:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。【/br/】常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

男性健康减肥食谱2

不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点辛苦。这个时候我要问自己这个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，一定要坚持下去！

早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗(米饭1两)。

午餐:炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(2两)。

晚餐:1根香蕉，3片全麦面包。

主要减肥食物:韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养和多余脂肪的排出。

男士健康减肥食谱三

你减肥后有想过放弃吗？赶紧看几部帅哥美女表演的美片吧。
银幕上美少女完美的身材和迷人的容貌会给你带来无穷的力量。
继续朝着高标准努力。好身材一定是你的！

早餐:1份茶和鸡蛋。

午餐:白萝卜为主菜，角饼2分钱(一共2分钱)。

晚餐:1个西红柿和5只明虾水煮。

主要食疗菜肴:白萝卜，味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。
它还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

　　总结：男士减肥方法就像小编介绍的这么多，你学会了吗?想要减肥健身的男性朋友就按照小编给的方法好好锻炼，我们都知道减肥光靠运动和节食是不能成功的，只有两者的结合，平时多运动，同时也要注意饮食规律，这样才能快速有效的减肥。