郑多燕减肥操作用

减肥方法郑多燕 　郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。

那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢？边肖推荐最强燃脂3式郑多燕瘦身舞，产后就可以当辣妈了。

站起来，张开双臂

自然站立，双脚分开，略宽于肩膀，双手水平张开，与肩同高。
四肢握拳，大拇指面向天花板，保持姿势5秒。

保持下半身不动，双手水平向胸前移动，掌心向上，保持姿势5秒钟。

双腿并拢，双手向下，转动手臂，使拇指相互面对。保持这个姿势5秒钟。

保持下半身不动，双手水平向上张开，与肩同高，转动手臂，使大拇指朝下，保持该姿势5秒钟。

半蹲抬腿。

左脚弯曲，站在地板上，右脚微微后仰，身体微微前倾，双手放在左腿上保持平衡。

在动作1的基础上，尽量屈膝，双腿向上翻，同时收紧脚踝，脚尖指向地板，保持姿势5秒后再做另一侧动作。

仰卧传球

仰卧瑜伽垫上，用脚夹住瑜伽球，微微抬起，双手将球举过头顶。

双腿尽量抬高，同时抬起头，双手握住瑜伽球向前。

接球后，双脚张开，略宽于肩膀，向前放下，离地10厘米时保持不动。
低下头，躺在瑜伽垫上，双手向后，球离地10cm时保持姿势不变。

　　不要看郑多燕减肥舞动作简单，但是只要运动时间达标了，同样减肥效果也是很大的，有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。

产后想甩肉保持一个窈窕的身材，偷懒是不运动是不行的哦。

所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。