在家减肥好方法

在家快速减肥方法 　　只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣地。

跟随

1.在床上做早操

瘦身效果:锻炼深层肌肉，多消耗10卡路里。

醒来时，慢慢坐起来，不要用手撑着；伸直双腿，身体向前弯曲，直到感觉背部和后腿肌肉微微收紧。
停一会儿，用腹肌力量躺下，休息一会儿，重复两次。

2、麦片减肥

减肥效果:少吸收100卡路里。

你不习惯吃粗糙的谷类早餐吗？加入几茶匙小麦胚芽或燕麦麸，做成3/4杯低糖全谷物片，相当于3克以上的纤维。

3.楼梯减肥

减肥效果:多10卡路里。

背着背包上楼梯前，在楼梯前停下来锻炼小腿。
单手扶着栏杆，弯曲右腿。
左脚前脚掌踩在梯子边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。
停下来重做一段时间，每只脚做8-12次。

居家减肥妙招，随时随地帮你打“牌”，轻松享受瘦身。

4.睡前减肥

减肥效果:能让后腿肌肉和深层肌肉变得紧实，多消耗10卡热量。

　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。