郑多燕最有效的减肥操

郑多燕减肥操方法 　　从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变;健康肉体美辣妈;，更被日本网友赞叹;每天身体都在变化的梦幻体态;、;她是瘦身终结者;、;令人痴迷的体态;等，她俨然成为;瘦身韩流;的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

热身

1.指尖朝上。
双臂从两侧慢慢抬起转圈，吸气的同时将双臂举至头部。

2.慢慢呼气，放下手臂。

★做两次，移动头部，数8拍，转头。

★先右转，再左转，各转两圈。

保持身体固定，放松颈部肌肉，慢慢转身。

PS:旋转过程中，不要抬肩，保持肩膀两侧平衡，颈部不要转得太快。缓慢而有节奏地转动肩膀。数8拍，转肩。

★分别向后转和向前转，转两次，慢慢的，保持颈肩周围肌肉放松，弯腰伸臂，挺胸，前倾，伸臂，左右晃动。

★手臂从左向右再从右向左拉伸一次，共8次。保持手臂伸展到最大程度。
向前弯腰时，挺直背部。

PS:身体前倾时，请保持背部挺直，站直，伸展手臂，站直，左右摆动手臂。

★从左到右数手臂一次，做8次。

PS:运动幅度越大，效果越明显。把手放在腰上，跟着节奏扭动臀部。

★一共做16次，动作尽量保持力度，以正确的姿势拉伸骨板。

PS:骨盘以外的其他部位保持不动。

骨盘定点运动

1.双手放在臀部，骨盘向前、向右、向后、向左移动，每两次拍打一次。

2.改变方向。
向前、向左、向后和向右移动

★动作要有力，骨板幅度尽量大。

PS:运动时，身体其余部分保持静止。

接骨板画圈

尽可能广泛地摇动骨板，**腹部、腰部和臀部的肌肉。

★按照右边2次，左边2次的节奏做8拍。
接下来稍微加快速度。左右左右做四次。运动过程中，保持双腿直立，上身不要前倾。

主要运动:伸展手臂。

锻炼部位:上臂

1.将肘部抬高到肩膀的高度。
双手放在胸前，竖起大拇指。

2.慢慢呼气，边伸展双臂边数4次。
双臂张开后，拇指向下，然后数到4再回到之前的位置。

★做8次。这种方法主要用于手臂背部的肌肉。

PS:手肘要和肩膀平齐，不能太高也不能太低。注意不要使用肩部和颈部之间的肌肉。不要上下晃动肩膀，手臂向身体两侧伸展。

锻炼部位:肩膀

1.双脚分开与肩同宽，拇指向上，轻轻握拳。
放在骨板的位置。
拇指呈V字形指向腹部，手肘不要完全伸直。

2.一边慢慢呼气，一边慢慢抬起手肘，当双手略高于肩膀时停止，共4拍。

3.吸气，然后4拍手臂回到原来的位置。
总共有4组。

4.接下来保持每拍一次的快速动作，快速上下摇动手臂16次。

PS:举臂时要用肘力量带启动双手。可以将手臂举至肩高，手腕保持不动，摆动骨板，双手合十放在头上。

锻炼部位:肩膀、上臂

1.向左摆动骨板，两侧张开与肩同宽，手掌朝下。

2.向右摆动骨板，用力抬起手臂，双手拍在头顶。

★做16次。

PS:手臂放下时，手肘不要弯曲。摆动骨赘时，保持上半身不动，效果会更好。骨赘左右摇晃，你的手臂上下伸展。

锻炼部位:肩膀、上臂

1.尽可能向左摆动骨板，向两侧张开双臂，然后向右移动骨板，同时放下双臂。

2.骨赘再次向左摆动，双臂向两侧张开，然后骨赘向右摆动，双臂向上绕过头顶，拍手。

★做8次。

PS:放下手臂时，保持手肘微弯，固定上半身，只向两侧推骨盘会更好。

[边肖评论]

　　在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。

荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。

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