拥有好身材没有你想象的那么难。李小璐成功的秘诀是根据自己的实际情况制定锻炼计划这和大s运动减肥差不多。事实上，那些电影明星和超级名模并不是生来就有好身材的。他们有的靠疯狂节食，有的靠减肥药，有的靠疯狂运动。资深体重管理顾问金山说，这对大多数网民来说可能是个参考。
家庭体育计划
1.如果你是上班族，通常早退晚归，那么你可以在睡前做一些床上运动，比如:
腹传:枕传练习，一手托枕，卷腹，抬起上半身，将枕传给长跪的伙伴，躺下，再卷腹，从伙伴手中接过枕，重复8~12次，交换。
注意:不要把垫子留在下腰，腹肌要有缩短紧绷的感觉。
在运动过程中保持均匀呼吸。不要屏住呼吸。
2.作业练习计划。
坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃。周末坚持去超市或者菜市场买菜做饭。
上班路上的锻炼计划
3.最健康、最环保、最苗条的上班方式是走路。乍一看，这听起来很不可思议，但从爬行猩猩进化到步行者的人一路走来。
清晨散步不仅能让肺部充满清新空的气体，还能帮助你为一天的工作做好准备。
4.骑自行车去上班。
统计显示，骑自行车的邮递员寿命比普通人多几年。骑自行车运动不仅可以减肥，还可以让你的身材更加匀称迷人。
如果方便的话，坚持每周4次骑自行车上班。
5.乘公共汽车或开车去上班。如果时间允许，早点下车或者把车停在远处的停车场，步行去公司。这些看似不起眼的运动，只要长期坚持，就能实现健康和好身材。
6.一周爬楼梯3次，在家或上班都可以。【/br/】大部分人都卡在快速电梯里，楼梯很顺畅。
办公室运动计划
7.这些动作可以在你的办公椅上完成。
自己做的时候，不会流汗，也不会引起太多关注。【/br/】比如坐，卷腹。
坐在椅子前面，双臂交叉在胸前，双手支撑肩膀，保持上背部挺直，不要含胸。慢慢前倾，感觉腹肌收紧，在最低点停留5秒。
重复10次。
俱乐部体育计划
最好去健身俱乐部锻炼。有氧和力量练习是减肥必不可少的。
8.对于普通人来说，力量训练必不可少。
人在衰老的过程中，肌肉在减少，新陈代谢也在减少，脂肪堆积在增加。
不仅不会让腿或手臂变粗，还会因为脂肪的减少而让身材变瘦。
比如仰卧，卷腹。
仰卧垫上，弯曲双腿，双手放在脑后。
下腰不要离开垫子，胸部向上向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。
9.有氧运动。
一般来说，任何持续20分钟以上的运动都可以称为有氧运动。在健身俱乐部，你可以到处做有氧运动，比如游泳、有氧自行车、爬山机、跑步机等。
有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。
10.热身后拉伸。
拉伸运动应该在热身之后进行。当然，每次锻炼后的伸展运动也有助于恢复。
常规的拉伸计划不需要很长时间，3&mdash每一次；&mdash五分钟就可以了。
但它可以显著改善你的身体姿势，减少你的疼痛。
比如拉伸大腿后侧和臀部。
仰卧在垫子上，弯曲左腿，伸直右腿，与搭档托住脚踝和膝盖。
动作过程中，同伴将右腿向下压向躯干(另一侧重复)。
李小璐饮食:
节食的第一天
早餐:花生酱2茶匙，面包1片，咖啡1杯，柚子1/2个；
午餐:吐司1片，茶或咖啡1杯，金枪鱼罐头1/2罐；
晚餐:10个扁豆、10颗葡萄、2块肉、1杯香草冰淇淋、1个苹果、1杯茶或咖啡、1/2个菜花。
第二天节食
早餐:1片烤面包、1杯茶或咖啡、1/2根香蕉。
午餐:苏打饼干2块，茶或咖啡1杯，酸奶1杯；
晚餐:10颗葡萄、2个热狗、1杯茶或咖啡、1/2朵西兰花和1/2根香蕉。
节食第三天
早餐:2片苏打饼干，1杯茶或咖啡，1个苹果，1片奶酪；
午餐:吐司1片，咖啡或茶1杯，煮鸡蛋1个；
晚餐:10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋、1杯茶或咖啡、1/2罐金枪鱼、1/2朵花椰菜和1/2根香蕉。
需要注意的事项
节食是一个很好的减肥方法，但是如果能利用运动减肥会更有效果。在节食减肥的过程中，每天需要喝五杯水，早上一杯水，晚上一杯水，两餐之间一杯水。另外，不要再喝水，也不要再吃东西。要吃的话，食物一定要煮，不能加任何调料，除了盐和胡椒。另外，运动要求是每周三次，每次40分钟的有氧运动。
以上介绍的明星减肥方法中所提到的饮食减肥食物顺序不能颠倒，减肥食谱不可随意搭配，而且咖啡或者茶中不能加糖或者奶。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）