最简单的运动减肥方法

最简单运动减肥方法 　　12个适量运动减肥的简单方法

坚持适度运动是最好的减肥方法，但是如何在运动中事半功倍呢？专业的瘦身教练为你提供12种简单的方法，让你在一次运动中燃烧更多的脂肪。

1。在水中快速行走

美国运动心理学家玛丽。
桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫在泥里冲浪。
这种方法听起来很容易做到，但是你试了之后会发现，要完成这种运动，要比通常的健身方法付出的努力要多得多，因为人体在水中的阻力是在空空气中的12-15倍。
所以，做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样会让身体消耗更多的热量。
以体重125斤左右的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，效果是她消耗了5。
同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是平时的两倍。

2。快速热身

运动前的热身过程不容忽视，一定要做得又快又好。
新泽西大学的研究人员发现，在短暂的热身后，自行车运动员的身体在前半段比赛中处于高度紧张状态，在后半段休息10分钟后，身体变得萎靡不振，前半段比赛消耗的热量比后半段多10%。
运动前的快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时可以调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。
与此同时，美国新泽西大学的研究人员认为，在散步、慢跑、游泳等有氧运动中也会出现上述现象。

3。骑自行车

在做举重练习之前，先骑自行车。
这样可以让身体的肌肉、肌腱、关节得到充分的活动，避免在后续的举重运动中受到不必要的伤害。
美国运动与健身委员会发言人凯利。
卡拉布雷斯说:骑自行车不需要太长时间，5-10分钟就行。运动后心跳加快，微微出汗。这很简单。
我们通过实验证明，举重前做这样的练习，确实可以让身体在举重过程中燃烧更多的脂肪。
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4。嘻哈舞蹈

不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。
斯坦福认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞新颖的动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都能接受。
那么，多消耗了多少热量呢？研究人员发现，以一名体重130磅的中年女性为例，她在一小时的嘻哈步法练习中消耗了7卡路里。
1大卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4大卡。
8大卡。
如果你打算尝试通过跳舞来减肥，建议你选择hip-hop。

5。早上锻炼

有人担心晨练下午会犯困。
然而，运动领域的研究人员认为，早上运动可以使身体的新陈代谢保持在较高的水平，使其精神状态和生理状态相对活跃，因此也可以帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动与健身委员会发言人凯利。
卡拉布雷斯说:久而久之，人体感到疲劳是一种正常的生理周期，这也是人们在一天的工作之后，往往不想从事任何运动的原因。这时候身体需要拉伸放松。
研究发现，早上锻炼恰恰是为了调节人体的生理周期，让疲劳的脚步来得更慢。

6。运动前补充能量

不做空腹部运动，可以先吃一根香蕉再运动。凯莉。
卡拉布雷斯说:补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。只吃一些低热量的食物，比如一杯酸奶，一个低糖水果或者半根能量棒。
；健康小贴士:能量棒是目前国外非常流行的能量食品，尤其受到从事大运动量训练和长期锻炼的运动爱好者的喜爱。
一般来说，这些食物含有高碳水化合物和其他运动所需的营养物质。在训练比赛前、中、后适当补充它们，不仅能使胃感到饥饿，还能迅速补充运动中损失的能量，满足身体在运动中的需要。
同时还能维持运动时的血糖水平，从而快速增强机体的耐力和工作能力，有效缓解疲劳，改善运动时的神经传导。
国内能量棒品牌有宝德能和康比特。

7。调整锻炼频率

不用运动更久就能消耗更多热量。这个效果的关键是:运动频率。【/br/】运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈，大汗淋漓，气喘吁吁，才能有好的运动效果。
你能做的就是短时间内加快运动频率，比平时快15%，持续3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态。重复几次这种速度和速度的组合，可以让你的身体消耗更多的热量。

9。在健身房进行三项全能运动

我这么说，并不是想让你成为奥运全能运动员，我的意思是:在30-45分钟内，不休息地在跑步机上做慢骑、快骑、快走三项运动。
用跑步运动器材锻炼是燃烧更多脂肪的方法之一。

9。在沙滩上做运动

这个消耗热量多的规律简单易记:运动场的地面越软，消耗的热量就越多。
在沙滩上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。
如果你曾经试过在沙滩上跌跌撞撞地走一段距离，你就会知道在沙滩上做运动并不容易。

10。不要偷懒

做运动的时候不要偷懒，无论是举重，跑步，游泳，还是练习空。
首先，你要明确锻炼的目的。第一件事就是减肥，不能对每一次运动都漫不经心。认真严格地完成每一步，你就能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。
斯坦福说，锻炼腿部的时候，要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉得不到锻炼，腰部肌肉反而会劳损；虽然健身教练要求的运动范围应该是自己力所能及的，但最好是量力而行。毕竟运动风格不是某个人决定的，往往是经过严谨的科学计算分析得出的，也就是说每一个动作都能达到它应该达到的最佳效果。

十一。有意识地锻炼你的上臂

运动时要注意上半身和下半身的热量消耗平衡。
所以如果你不想在健身上多花时间，45分钟左右是最合适的运动时间。选择那些能锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操。

12、浓缩

人们只有集中精力才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。
卡拉布雷斯建议，做运动的时候要集中注意力。
如果锻炼身体某一部位的肌肉，全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。【/br/】比如腿部练习时，如果结合动作重点锻炼腹肌、臀肌和股四头肌，可以促进这些肌肉的发展和扩张，使你走路时步伐坚定有力。

[边肖评论][/s2/]

　　简单的方法再好不过，但也要坚持哦。