男生有效减肥方法

男生瘦身减肥方法 　由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，极大的影响了美观，平时穿衣服看着整个人就像矮冬瓜，这要是没结婚，估计连对象都不好找。

这样看来，很多男性花钱去健身房锻炼是不对的，需要通过节食等方法减肥。今天，边肖为减肥男士带来15种快速减肥方法，让你轻松减脂瘦身，拥有好身材。

男士减肥方法

1.三餐的饮食摄入

饮食的原则是吃到七八分饱，并含有足够的水果和蔬菜。
正确的吃法是每天吃一个苹果大小的蔬菜水果，这样营养各方面都很齐全，不偏向某一种食物。

更重要的是，少吃高热量食物，即使是聚餐也要多吃蔬菜。秘诀是先吃蔬菜，3分钟左右饱腹后再吃其他食物，保证蔬菜摄入充足。
另外，酒精可以避免。
斗酒在台湾省社交是非常不好的习惯。现代上班族不得不突破传统，改变这种对身体有害的交往观念。不到万不得已，他们可以好好相处。

2.改变工作习惯。

既然不能按时锻炼是苦不堪言的上班族的命运，那么男生就要懂得使用空档。比如电脑在运行文件，起身活动，走路倒杯水，送公文，也算锻炼。尽量工作30分钟，活动5分钟。

身体不停的运动，就会消耗身体的热量。如果能每天骑自行车上下班，就不会开车了。能走路就不骑车了。平时不会坐电梯，多走楼梯。这也会帮助你消耗更多的热量。

3.生活很正常。

不熬夜是重点。如果你能早起做你的工作，那就早起去做。如果必须的话，熬夜的时候一定要绝对克制不吃东西。不要一时烦躁吃垃圾食品，往往会长胖。

4.养成锻炼习惯。

先工作的男生，不要让工作蚕食你的健康，尤其是已婚男性，往往会因为家庭和工作的双重压力而放弃自己喜欢的休闲运动。

5.饭后一定要活动。

正常人肥胖的原因要么是吃得太多，要么是运动太少。
所以，我们吃完饭后，在食物还没有完全消化之前，不马上运动，就绝对不能懒在一个地方。
否则，我们的身体很容易堆积脂肪。【/br/】所以，晚饭后要想办法让自己活跃起来，让热量尽快消耗掉。
所以，吃完饭，我们可以选择洗完澡做家务，或者出去散步什么的。这些都是减肥的好建议。

6.跳跃运动是一种很好的健身方法。

跳跃是最消耗脂肪的，经常进行跳跃运动可以使身体得到健康的振荡，从而提高健康、体能和运动水平。
反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。

7.懂得释放压力。

工作肯定会有压力。年轻的职场人步入职场，就得找个出气筒总结一下，适时缓解一下压力。运动、听音乐、度假、旅游都是可行的方法。
关键是不要让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

男士瘦身运动:

1.仰卧，双脚并拢，抬起10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这套动作50次。如果做100次，效果会更好。

2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。