如何科学有效的减肥方法

科学有效的减肥方法 　　科学有效的减肥方法

很多美女都尝试过减肥，因为总觉得自己多了一点肉。
但是减肥对大多数人来说是一件痛苦的事情，因为很难减掉多余的赘肉。
今天，我想和大家分享一些科学有效的减肥方法。

问:饮食会减慢代谢速度吗？

之所以减肥时你的代谢率会降低，是因为你的身体因为体重降低而需要做的事情变少了，所以你消耗的热量也会减少。
其他因素不变的情况下，你要少吃才能维持体重；如果你体重增加，你的新陈代谢率就会增加。

当然，还有其他因素与此相关。人体往往会保持较高的体重，所以即使你减少3500卡路里的摄入，你的身体也未必能减掉0.5公斤的脂肪。
也就是说，由于新陈代谢的速度可能会变得比预期的慢，所以减肥的难度会更大。

对于正在进行有氧运动、肌肉力量训练等常规运动的人来说，节食不会对新陈代谢产生太大影响，因为常规的有氧运动可以帮助提高几个小时的代谢率；此外，重量训练可以帮助节食者避免瘦组织损失，甚至鼓励瘦组织。
与脂肪组织相比，瘦组织不仅坚实，而且燃烧的热量更多。所以，要保持良好的代谢率，必须要有完美的瘦组织比例。
短时间内减肥，或者用低热量的餐食减肥，很容易导致瘦组织大量减少。
相反，适度限制能量摄入可以帮助你按比例减掉更多脂肪；换句话说，稳步渐进的减肥是最好的处方。

问:节食有可能导致肥胖吗？

如果长期减少热量摄入会使人发胖，那么饥荒中的人岂不都变胖了？所以很明显，如果你吃的不够多，你自然会瘦下来而不是长胖。

长此以往，如果你的能量呈现负增长，也就是说你摄入的热量比摄入的多，那你肯定会瘦下来。
最好的减肥方法是做到合理、确定的饮食控制，辅以规律、多样的运动。

证据显示，许多快速减肥的尝试会让体重忽上忽下溜溜球效应反而会让减肥变得更加困难，这可能是因为反复节食容易导致瘦组织的减少。
每次体重增加，除非是在做增强肌肉的运动，否则失去的瘦组织是不会长回来的。
再者，瘦组织的代谢效率比脂肪更活跃；所以一段时间后，代谢率会随着瘦组织的减少而降低。
滥用快速、短期的减肥方法，会导致比渐进式节食更多的瘦组织流失。

无论你的目标是减肥还是维持减肥，都要做大量的肌肉强化练习，避免溜溜球效应和短期快速减肥。

问:每次节食，体脂百分比都会增加吗？

当你节食减肥的时候，体脂的百分比应该会下降，但是这个问题反映出你是一个溜溜球效应痛苦减肥，所以这种效果有时被称为发行量(重量循环).
你现在的情况可能就是这样，就是在你体重反复上下变化的过程中，每增加一次体重，体脂的百分比就会增加一点。

之所以会这样，是因为即使减肥，也有一部分是瘦组织，快速减肥法特别容易造成这样的结果。再胖的时候，瘦的组织也无法效仿。
因此，即使体重回到原点，瘦组织相对减少，但体脂百分比可能会略有增加。
即使你现在的体重和上次减肥前一样，但由于瘦组织比例的降低，原本不活跃的代谢率会降得更低，每次减肥都会多一点难度。

瘦身的时候要尽量避免溜溜球效应和快速减肥法，记得做规律运动，保持瘦组织的质量。

问:有没有不节食的减肥方法？

增加运动量

如果增加运动量来燃烧能量，长此以往，总能量会略有负增长，即达到负能量平衡。
在其他因素不变的前提下，比如食量不增加，连续运动一段时间就足以慢慢减轻体重。
在一项调查中发现，一群只增加运动量不节食的人，一年内瘦了2.75kg。

如果你想通过这种方式减肥，你必须比现在更快地燃烧能量。
因为你每燃烧3500卡路里，就能减少0.5公斤体重，如果你每周多燃烧3500卡路里，就意味着你每天要多燃烧500卡路里。
要达到这个目标并不是不可能完成的任务，但事实上，如果你一天只摄入200卡路里，过一段时间还是会瘦下来的。

抽脂和减肥药

要达到负能量平衡，除了节食减少能量摄入，其他减少体脂的方法还有抽脂或者服用可以加快代谢率的药物。
医生开的一些减肥药有这种效果，但其他一些药物有降低食欲、让你少吃的效果。【/br/】如果想流失体内多余的水分，可以遵医嘱服用利尿剂；但是如果你想减掉的是脂肪，那么这样做就没有意义了。

改变你的饮食

但是，如果你的问题是饮食被定义为使用某种饮食或短期快速饮食，那么实际上你是在用改变饮食模式减肥，不是在饮食。
多项研究调查表明，只要每天能吃健康的低脂肪高碳水化合物食物，摄入的热量就会保持在1500卡左右。虽然和很多其他减肥餐相比，这种减肥餐热量摄入较高，但从长远来看减肥效果最好。
相对来说，短期快速减肥是浪费时间。
所以如果你只是不喜欢它饮食这个词，无视就好。

[边肖评论]

　　多次尝试快速减重，使体重上上下下的反而会使减重更加艰难，反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。

科学有效的减肥方法绝不是节食，正确减肥才能事半功倍。