健身踏板操

踏板操提臀健腿美丽攻略 　　【踏板操提臀健腿美丽攻略】

踏板运动是在踏板上随着动感的音乐(每分钟120拍左右)有节奏地跳舞。
它具备健美操的所有特征。同时，由于大部分动作都是在踏板上完成的，可以更有效地增强心肺功能和协调性。

跑步机是一种主要针对下肢和臀部的运动，所以也引起了一些MM们的担忧，害怕练完大腿会变粗。
其实不是。
据专业教练介绍，跑步机运动只是一种中低强度的运动，不会让肌肉过于发达。
另一方面，踏板是有一定高度的，所以如果要做同样的事情，会比在平地上消耗更多的能量。此外，你应该注意你的饮食，这不仅会发展你的肌肉，还会减少你的脂肪。
踩步是跑步机锻炼最基本的动作。上下滑板，配合一些手部动作，动态音乐会让你的平衡感和柔韧性更好。

[棋盘移动]

单膝:抬起一条腿，点击地面。
触地时间要短。

单侧(侧踢一次):臀部向侧面展开，双腿尽量伸直。

Singlecurl:上身微微前倾，一条腿向后弯曲，脚跟尽量靠近臀部。

单脚踢(前踢一次)用一条腿踢，保持双腿伸直。

每组动作可以多种方式组合，反复练习(一般一组动作重复3次)。

坚持住，提臀，加强腿部力量。可以看的很美！

[安全手册]

●踩踏板时注意平衡，踩在板的中央，防止重心偏移。

●不要将脚跟抬离踏板。挂空；很容易扭伤跟腱。

●下板时要先脚尖着地，再脚跟着地，这样可以缓冲身体。

●保持收腹姿势，使肌肉活跃。

●保持均匀呼吸。

[锻炼技巧]

1.穿有弹力的衣服，成分是棉和莱卡。
穿运动鞋。最好有气垫，可以起到缓冲的作用。
做光脚踩操不是一件很科学的事情。

2.不要省略第一个10分钟的热身和最后10分钟的放松。在主体部分做踏步练习时，可以穿插一些相对较小的肢体舞蹈动作，让动作和动作相得益彰，增加新鲜感。

3.练习运动时，如果腿部疲劳导致动作不协调，或身体任何部位有明显不适，如头痛、头晕、心跳加快，应立即停止运动。

[边肖评论]

　　踏板操作为有氧健美操，属于中低强度的练习。

踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

同时，还能提高人的心肺功能。