瘦身减肥餐单

分享秋季减肥餐单 　　【秋季减肥食谱】

趁着离秋天还有一段时间，快来学着做一些秋季减肥食谱吧！那么秋天吃的饮食和平时的饮食有什么区别呢？秋天需要进补，所以今天爱美网边肖给大家分享一个减肥食谱，帮助我保持身材，瘦下来！

不知不觉，秋天又来了。今天，边肖为大家推荐几个秋季减肥食谱。
秋天是减肥的最佳季节，千万不要错过。
下面我们就来学习一下如何制作一些可以帮助你健身减肥的秋季减肥食谱吧。吃肉的时候你最开心！

黄瓜炒虾

食材:黄瓜2根，虾适量，调料:葱、姜、蒜。

练习:

1.黄瓜去皮，从中间切开，切成菱形块，放在盘子里备用。

2.在黄瓜上撒一点盐，拌匀。
因为黄瓜不容易入味，所以提前拌了点盐。
但是只要提前2分钟就够了。时间长了，黄瓜会枯萎。

3.虾提前用料酒拌匀。

4.热油锅放葱姜沫，倒入虾仁翻炒几下，加入少许白糖(去腥)，再翻炒几下。

5.在炒锅里炒出葱蒜沫，倒入黄瓜翻炒几下，然后把炒好的虾倒入，加盐和水淀粉，收汁后就可以出锅了。

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鸡蛋云耳炒黄瓜

云耳蛋炒黄瓜食材:鸡蛋、姜、黄瓜、云耳蛋、白胡椒面。

练习:

1.先把打散的鸡蛋炒一下，用锅铲或小刀把城块捣一下；

2.锅内放热油，放几片姜，稍等片刻，倒入鸡蛋块、黄瓜块、云耳，翻炒片刻，放入盐和白胡椒面，拌匀，撒上几滴料酒，更香。
放在锅里。

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土豆西兰花排骨汤

材料:番茄240克，土豆(黄皮)240克，胡萝卜50克，猪排(排骨)400克，花菜200克，葱(白皮)100克，调料:生姜5克，玉米淀粉10克，燕麦粉5克，盐3克。

练习:

1.菜花洗净切碎；洋葱洗净，切粒。

2.胡萝卜和土豆去皮洗净，切粒。

3.将水烧开，放下番茄浸泡5分钟，捞起，去皮，切边，去核后切成颗粒。

4.排骨洗净，抹干，加入腌料，放入沸水中煮5分钟，然后捞起，洗净，沥干水分。

5.热锅，放油，放入姜、番茄、洋葱炒香，捞起。

　　6、把水放入煲内煲开，放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜(菜花)煲开，慢火煲1.5小时，下调味料即可。