春节减肥计划

秋季减肥计划 　　【秋季减肥计划】

秋天来了。秋天是收获的季节，但对于想减肥的人来说，却是最好的时机。
一方面，秋季蔬菜大多成熟，可以做好饮食；另一方面，秋高气爽，非常适合人们锻炼身体。
这是我的秋季减肥计划和方法，想和大家分享一下。

一、节食减肥

合理的饮食是减肥成功的第一步。为此我做了详细的食谱。如果没有特殊情况，我会按照食谱来控制饮食。
以一周为例。

星期一

早餐:煮鸡蛋、吐司、葡萄；午餐:一小碗米饭，炒黄瓜，炒苦瓜，西红柿鸡蛋汤；晚餐吃绿色沙拉，一个苹果。

星期二，ssnn.net

早餐:牛奶、馒头、苹果；午餐:一小碗米饭，豆芽，青菜，海带汤；晚餐:牛排、西红柿、咖啡。

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早餐:水煮蛋一个，粥一小碗；午餐:一小碗米饭，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐:一碗青菜面，一个苹果。

星期四

早餐:一根黄瓜，一个煎饼，几个大栗子；午餐:一小碗米饭，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐:炒韭菜，豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐:番茄汁、一个馒头、苹果；午餐:一小碗米饭，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐:带鱼、蔬菜沙拉、吐司。

星期六

早餐:一杯开水，一块蛋糕；午餐:水果沙拉、炒豆角、蒸南瓜；晚餐:一小碗粥，牛排，炒茭白，丝瓜汤。

在星期日

早餐:一个包子，一个苹果；午餐:一小碗米饭，炒鸡丁，烤百叶帘，白菜汤；晚餐:小米粥，炒白菜，芦笋，肉丁。

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第二，经常运动减肥。

固定锻炼法就是在固定的时间，固定的项目进行锻炼。
每周根据自己的情况安排合理的时间和地点进行体育锻炼，以达到减脂、减肥、增肌、使人精力充沛的目的。

每天安排不同的运动项目进行锻炼。
骑行，每周4次，每次1小时；打羽毛球，每周3次，每次1小时；跳舞，每晚集体舞；乒乓球，中午乒乓球锻炼，每周三次，每次半小时以上；周日，爬山往返；每天在室内跑步、做俯卧撑、弯腰或仰卧起坐10分钟。

刚开始的时候，我无法融入。渐渐地，我适应了自己的安排，运动量也逐渐增加。体育锻炼后，我感觉很舒服，充满了力量，我有无穷的精力。

[边肖评论]

　　减肥贵在坚持，贵在持之以恒，只要每天不断地进行训练，合理控制饮食，相信你也会成功减肥。