秋天减肥食谱一周瘦斤

秋季减肥食谱 　　【秋季减肥食谱】

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中国豆腐空大白菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚餐炒葫芦巴、虾仁、冬瓜、腐竹、黄瓜和一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，一把桂圆或大枣。

中餐西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，炒生菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

饮食3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋羹，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋、半碗米饭。

晚饭凉拌竹笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

饮食4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒芥蓝，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌茄子泥。

饮食5:

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

西红柿中式牛肉面(只吃了一半面)，海带丝胡萝卜凉拌。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，1个烤红薯。

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饮食6:

早餐一杯牛奶，一片鸡蛋煎饼(中间不要酥脆)。

中餐有豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐，蒜泥酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

饮食7:

早餐一碗红枣玉米糊和一个素馒头。

中餐红烧扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

麻辣烫晚餐，包括一大碗豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡球等。

饮食8:

早餐牛奶燕麦片一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐熏鱼1条，凉拌豆芽1盘，胡萝卜海带丝，红豆沙饺子1碗，枣子5个。

晚餐咸蛋一个，鸡爪一盘，凉拌菜花一碗紫米粥。

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饮食9:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，凉拌萝卜丝菜。

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，拌香菜的豆腐丝1小碟，馒头半个。

晚餐:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面条(包含几块鸡肉，50克挂面，1把青菜和几个蘑菇)

饮食十:

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1个。

中餐大丰收(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个