健身弹力带可以减肥吗

教你利用弹力带减肥健身 　　【教你利用弹力带减肥健身】

弹力带是常见的减肥工具。利用弹力带减肥健身，可以有效提高运动效果。【/br/】边肖教你如何利用弹力带做各种减肥健身运动，让弹力带的减肥效果最大化，帮你轻松塑造完美身材！

开始抓握

将弹力带缠绕手掌四指1~2周，用拇指调节，保持两端一致。

Pose1肩平面侧向提升

强化肩袖肌肉，防止关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。

1.让弹力带的中间部分固定在一只脚的脚掌上，另一只腿向后，双手握住两端，拇指向下，手臂伸直在身体一侧前方30度左右。

2.呼气，双手直向两侧抬起，尽力直到上臂与地面平行，吸气，慢慢上升到起始位置重复。

注意:举起手的时候，手肘不要放在肩膀上方。

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Pose2单臂侧向支撑

训练腹肌、三角肌、肱三头肌，加强核心肌群耐力，提高肩关节稳定性，帮你练出马甲线。

1.弹力带呈俯卧撑姿势，双手环绕，双手张开与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，一只手垂直于地面支撑，躯干转向另一侧，同时双手向外张开，直至成一条直线。看着指尖，吸气，回到起始位置继续。
(见左图)对腕关节有一定压力、体重过重、或有关节疼痛的人要慎重。
转向一侧时，脚移至另一侧后方，用外侧支撑地面；转弯时，不要停留在腰部。

2.呼气，弯曲手肘并向上拉，直到手肘略微位于身体后方。吸气，慢慢放回去。重复最初的动作。

肘部向上拉的时候，幅度不能太大；把腰放低。

Pose2环颈背部下拉

锻炼斜方肌，加强上背部肌肉，增加肩带稳定性，防止受伤，让你轻松挥动手臂。

1.盖住你的手背，张开与肩同宽，保持你的手臂在你的肩膀上方，掌心向前。

2.呼气，双手向两侧展开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位置，手肘与肩平行。

抬头，上身微微前倾效果更好；要增加难度，还可以加入腿蹲。

高级组合:单周期8~12次；组间重复；该组合也可以是A1-B2-B1-A2；弹性带的阻力减半。
每周练习3次，持续2~3个月，提升能力，更新抵抗力水平。

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弹力带是家庭和旅行的廉价实惠的运动装备之一，易于存放和携带，运动所需的空空间很小。这么方便的设备对你的唯一要求就是持续锻炼的毅力和恒心。

1.定期检查:经常检查弹力绳的完整性，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。
当弹力绳损坏或开裂，手柄的织布损坏时，请更换新的弹力绳。

2.保持清洁:训练结束后，将弹力绳清洗干净，避光保存，及时用肥皂水清洗粘合，干燥后用滑石粉保养。
不要让弹力绳接触酒精、汽油、煤油、香蕉水等化学药剂。

3.固定:用专门的固定带固定在坚固的物体上。使用门扣时，确保门的缝隙不会使门扣滑动。
不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

4.拉伸极限:弹力绳拉伸长度极限为5-6次，建议在3次以内使用。

5.使用寿命:一般个人使用一年后要更换一条新的弹力绳。

弹力带又称阻力带，不同颜色弹力不同，有茶色、黄色、红色、绿色轻型和蓝色、黑色、银色、金色重型八个档次。可以选择自己适合的强度。

　　推荐缘由：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便;以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。

当然，也适用于复健活动。