健康食谱减肥方法大全

健康减肥食谱大全 　　【健康减肥食谱大全】

健康减肥食谱大全

合理的饮食有以下几个特点:口感顺滑，有饱腹感，吃完不会觉得很饿；食物种类很多，以素食为主但荤素杂糅，蛋白质丰富；食物体积大，水分多，膳食纤维高，但热量低。

减肥并不意味着要饿着肚子贴胸贴背。
合理的饮食不仅可以保持身体健康，保证充沛的活力，还可以缓解心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。
如果你长期遵循这种饮食习惯，就能养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。

注意:这里说的菜是五寸盘，而且不油腻。
如果姐妹们想用，可以选择某一餐的食物，自由搭配。

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中国豆腐空大白菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚餐炒葫芦巴、虾仁、冬瓜、腐竹、黄瓜，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，一把桂圆或大枣。

中餐西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，炒生菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

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饮食3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋羹，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋、半碗米饭。

晚饭凉拌竹笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

饮食4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒芥蓝，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌茄子泥。

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饮食5:

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

西红柿中式牛肉面(只吃了一半面)，海带丝胡萝卜凉拌。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，1个烤红薯。

饮食6:

早餐一杯牛奶，一片鸡蛋煎饼(中间不要酥脆)。

中餐有豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐，蒜泥酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

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饮食7:

早餐一碗红枣玉米糊和一个素馒头。

中餐红烧扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

麻辣烫晚餐，包括一大碗豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡球等。

饮食8:

早餐牛奶燕麦片一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐熏鱼1条，凉拌豆芽1盘，胡萝卜海带丝，红豆沙饺子1碗，枣子5个。

晚餐咸蛋一个，鸡爪一盘，凉拌菜花一碗紫米粥。

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饮食9:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，凉拌萝卜丝菜。

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，拌香菜的豆腐丝1小碟，馒头半个。

晚餐1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(包含几块鸡肉、50克挂面、1把青菜和几个蘑菇)

饮食十:

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1个。

中餐大丰收(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐半盘水煮刀额新对虾、半盘三鲜日本豆腐、一盘炒羽衣甘蓝、一个口袋馒头或一个玉米饼。

　　食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。

烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。

当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。