减肥午餐食谱吃什么好

减肥午餐食谱 　　【减肥午餐食谱】

减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。
减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成伤害。我们都知道午餐是一天中最重要的一餐，它起着承上启下的作用。吃多了会影响减肥效果，吃少了会让身体吃不消。那么午餐吃什么可以减肥呢？让我们看一看。

1.吃高膳食纤维的食物。膳食纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱脂肪在体内的堆积。

纤维的每日摄入量应为20-25g。
水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎不含。

2.吃豆类食物。豆类食物也是很好的低脂肪食物。它含有丰富的维生素和蛋白质。
每天要注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

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3.吃点蛋白质少点脂肪蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。
每100克蛋白质，需要25克，实际摄入量为75克。
否则每100克脂肪只能消耗10克，体内还会剩下90克。

4.吃富含维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中，有些维生素是人体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，在减肥过程中可以起到以下作用:A、通过促进氧化和全身代谢，帮助达到控制体重的目的；b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接有减肥的效果。

[边肖评论]

　　吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。