三日减肥食谱西柚

三日减肥食谱 　　【三日减肥食谱】

第一天的早餐:

一片全麦面包，两面涂花生酱，半个柚子，一杯咖啡。
中餐:半罐金枪鱼，一片吐司，一杯咖啡。
晚餐:半个菜花，十颗葡萄，十颗扁豆，两片瘦猪肉，一个苹果，一杯咖啡。

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第二天早餐:

半根香蕉，一个鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡。
午餐:一杯无糖酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡。
晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十颗红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡。

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第三天早餐:

一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干和一杯咖啡。
中餐:一个水煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡。
晚餐:吞下半罐金枪鱼、十颗红葡萄、半棵白菜、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡。
注:1。每天只在两餐之间或睡前喝2杯干净的水。另外，不要喝水。
2。生的食用水是煮熟的，只能用盐或胡椒调味。
3。不要按顺序使用替代品。
4。咖啡不能含糖和牛奶。

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原则:

1.少吃碳水化合物，多吃蛋白质食物，多吃咖啡、茶等令人兴奋的食物，提高代谢率。
2。考虑到人体对碳水化合物的最低需求，每餐给一片面包或一根香蕉，保证你每天能摄入100g碳水化合物，这是不伤害身体所需的最低量。
3。还要注意保持维生素的供给，其中选择的水果和蔬菜都是维生素含量高的品种。
4。晚上的食物看起来很多。其实碳水化合物比较少，总热量也不高。主要填充水分多、纤维多、热量密度低的食物，让你晚上熬夜到睡觉都不会觉得饿。
5。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减肥，所以平日多吃碳水化合物食物的人突然改吃这种饮食，效果肯定很明显。
如果你平日主食吃得少，饭量小，经常饿，那么吃这种减肥法是没有效果的。

专家:

只有医生才能使用这种方法。

　　这是国外的一个减肥食谱，但营养学家一直提倡;安全减肥;原则，也就是低热量减肥。

这个食谱如果每天摄入不到800卡，属于极低热量摄取，除非在专业的医生指导下，否则专家并不推荐普通人群使用。

安全减肥的方法应该是，每天至少保证1000卡的低热量摄取，1个月减1.5公斤，再结合运动，循序渐进地减掉体重，这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。