呼啦圈减肥效果好还是跳绳减肥效果好

呼啦圈减肥 　　【呼啦圈减肥】

呼啦圈是很多女生喜欢的减肥工具。它可以让你锻炼深层肌肉，让你的身体更加紧张，在打球的时候塑造凹凸有致的身材。
呼啦圈除了可以瘦腰，还可以减少身体其他部位的脂肪！但是，把铁环扔在腰上不可能有效果。我们必须注意一些事情。怎样才能让呼啦圈的瘦身效果最大化？

【呼啦圈减肥原理】

1.锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候是以腰肌为中心，带动背肌和腹肌，充分利用周围的深层肌肉。【/br/】尤其是减肥运动的呼啦圈可以高速旋转，给身体带来的负荷较小，但却能带来很好的减肥效果。
同时还能提高新陈代谢，改善体质，由胖变瘦。

2.它有**的神奇功效

旋转呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的减肥方式，可以移动肠道，解决便秘问题。

3.调整松弛的骨盆。

哪怕是基本的前后运动，也可以锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。【/br/】每天坚持练习，你会拥有紧致的上半身。

4、10分钟的有氧运动，可以消耗高达100千卡的热量。

一边旋转呼啦圈，一边保持呼吸顺畅，每10分钟可以消耗100卡热量。如果坚持20分钟以上，对燃脂会有非常好的效果。

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【如何选择呼啦圈】

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有厚的有薄的，有重的有轻的。
呼啦圈有些重量会有更好的**效果。特别重的呼啦圈不适合一般女性。想减肥的话，不是一定要尽可能的重。
太重的呼啦圈，一开始不利于长时间摇晃，也不利于身体的协调性。
长时间摇晃沉重的呼啦圈，会对内脏和肌肉造成负担。
但是，短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。
呼啦圈不能太重，但也不能太轻，因为太轻的呼啦圈的肌肉转起来会特别费力。
呼啦圈的重量应该由中指承担。

建议初学者选择直径90~100cm，成人重量500g左右的呼啦圈。
直径标准是:把呼啦圈直立放在地上，呼啦圈的高度在肚脐附近。

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【转呼啦圈减肥要多久】

选好自己的呼啦圈后，就可以坚持定时定量的运动了。【/br/】在使用呼啦圈的初期，有可能第二天腰腹酸痛，以后会逐渐好转。
所以，可以从4天一次，到每天一次或两天一次，循序渐进。
呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动。
缓慢持续的燃脂运动是很好的运动。为了达到最好的瘦身效果，运动要保持30分钟以上。
让腰腹部的脂肪在运动和**的双重作用下燃烧一点。

【呼啦圈不要转的太快】

旋转呼啦圈需要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥最佳作用。你应该感到放松，呼吸顺畅。
脚下不用太僵持。可以稍微走动一下，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。

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【呼啦圈减肥法笔记】

1.做呼啦圈运动的时候，最好穿一些紧身的衣服。不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免划伤。

2.为了不伤害他人或触碰周围的东西，建议在方圆2m以内没有障碍物的空房间内进行。

3.呼啦圈热身运动之前，做一些适当的热身运动，让各个环节都活动起来，以防之后的突然运动造成损伤。
尤其是腰部。哦，要多拧几下才能拉伸腰部。
这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

4.呼啦圈虽然是很好的瘦身运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。

5.饭前饭后1小时内不要做这个运动。

　　6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。