跳绳减肥法一天一斤

跳绳减肥法 　　【跳绳减肥法】

跳绳简单有力，场地限制少。真的是居家瘦身必备食谱。【/br/】说起跳绳减肥的好处，可以数很久，但是你知道怎么跳绳减肥最有效吗？来看看这些跳绳的方法吧。

【跳绳减肥的好处】

1.简单易行，运动量大，相对有力。【/br/】跳绳随时都可以做，一学就会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，特别适合女性。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。

2.锻炼多种器官，调节心情，好处多多！跳绳涉及小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。【/br/】因为在跳跃和摔倒的时候，为了维持上半身的稳定，你的腹肌必须保持紧张的状态。而且跳的时候也是需要积蓄力量，通过腰腹发力的。
而跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。
英国健身专家玛姆强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。

另外，跳绳减肥也蕴含着很多乐趣，一根绳子就能让你用起来十八般武艺，跳出很多花样。
而且不同形式的跳绳也可以加强你的减肥运动效果。
我们来看看跳绳有多少种跳跃方式。

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【跳绳基本功】

1.简单跳绳法

准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。
初学者一开始跳10到20次，休息1分钟后，反复跳10到20次。
非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。
休息30秒，每侧做2圈。

3.横着跳。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。
两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，一只脚侧着向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。
跳跃时要注意大力摆动手臂。
跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

4.劈腿跳。

先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

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5.四处跳跃。

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。
速度由慢到慢逐渐提高，1分钟后两人交替。

6.横着跳。

先从简单的跳绳法开始，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜15次。
另一只脚跳15次。
非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子在脚下滑动时，连续跳两次。
练习的时候要注意不要把脚抬得太高也不要抬得太慢，否则很容易被绳子缠住。

7.双臂交叉跳跃。

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。