跳绳减肥的最佳时间是早上还是晚上

跳绳减肥的最佳时间 　　【跳绳减肥的最佳时间】

跳绳可以减肥。而且是相当不错的减肥运动。减肥就是减脂。运动效果不好，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。
节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价的，而且容易反弹。反弹后，心脏病的概率大大增加。【/br/】但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。在你运动半小时减肥后，你会开始燃烧更多的脂肪。每次运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪，而不是糖。
相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥并无益处。

如果你明白有氧运动和减肥的关系，你就会少问一些无知的问题。
这样你就会明白，说跳绳让你胸臀下垂是多么可笑。【/br/】跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实饱满。
甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这样的人我就扇你一巴掌！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，这和其他有氧活动是一样的。

1.跳绳后的拉伸很重要。
尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸动作，让肌肉均匀分布，防止出现萝卜腿现象。

具体做法如下:

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。
尽可能把胳膊往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。
坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.一般来说，全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。
但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。
感受你的体温上升，但保持呼吸通畅。

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3.按照计划开始跳绳。长度由自己决定。也可以按照上面的方法训练。

4.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再做上述拉伸运动。
但是当你现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。
还有，可以增加几个难度较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作，等等。

5.再次调整呼吸，放松身体各个部位，然后踮着脚尖走来走去，直到体温和呼吸恢复正常。
现在可以大量加水了！

这一整套运动做完了，还有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。

　　最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而;闻鸡起舞;，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个;回笼觉;，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。