瑜伽丰胸基本动作图片

瑜伽丰胸基本动作 　　【瑜伽丰胸基本动作】

瑜伽不仅是全身运动，还能有效锻炼部位，让你要瘦要大。
今天，边肖教你几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决太平烦恼让你的胸部更强壮，更有弹性。

类型1:在外面画一个圆

智能提示:

做这个动作时，宜在较大范围内画圆。动作越大，动作幅度会越大，有助于挺胸瘦臂。

第一步:双手弯曲90度，抬起手肘与胸部保持平衡，掌心向外。

第二步:用手肘向后画圈，重复10次。

类型2:提肘提胸

智能提示:

这组动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加紧致。
注意，手往后拉的时候，要尽量碰到肩膀，这样效果会更好。

第一步:弯曲右肘，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。
吸气，尽可能抬高右肘，保持动作10秒。

第二步:左肘弯曲到耳后，右手弯曲放在肩膀上。【/br/】吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

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第三式:双手弯曲，挺胸。

小贴士:注意保持腰部挺直，胸部挺直，双脚分开与肩同宽。
每次拉伸都要暂停，这样效果会更明显。

第一步:举起手，双手屈曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。

第二步:呼气，上身向左移动，尽量移动到极限，然后慢慢回到原来的位置。

第三步:吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

类型四:十倍促销

智能提示:

这组动作可以改善扩胸，收紧两侧胸部线条。
注意，尽量挺直，不要弓着腰。

第一步:吸气，直立，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量贴紧，向内推。

第二步:慢慢呼气，双手向上举至最高，保持动作10秒左右，重复10次。

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类型5:左右折叠。

聪明提示:这套动作可以让胸部更坚挺，也可以减少手臂的崇拜肉。
注意手掌向内按压，左右转动时手肘与胸部保持平衡。

第一步:站直，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。

第二步:慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。

第三步:再次吸气，然后呼气。双手尽量向右移动，停留10秒左右。
左右各一次，重复动作10次。

第六式:拉伸强化胸部。

智能提示:

这套动作可以让胸部变得更结实。注意手要伸直，不要弯曲。

第一步:挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

　　Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。