减腹部赘肉的最好方法

怎么减肚子上的赘肉 　　【怎么减肚子上的赘肉】

如何减少肚子上的赘肉？这是很多MM都会问的问题。下面，减肥编辑分享超有效的瘦肚子3招，每天练习10分钟，有效减肚子。赶紧查一下。

第一，腹式呼吸，以减少胃

现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得你的呼吸很轻吗？如果你没有被提醒，你根本不会注意到你的呼吸。
其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并没有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方法就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。
然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。
呼气时，放在肚子上的手要微微下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。
最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内**，如此反复5次左右。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，其中**动作还可以刺激肠胃，促进肠道废物的排出。

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第二，揉腹部

腹部按摩和腹部按摩很像。其实腹部按摩可以说是腹部按摩的升级版。相对于普通的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:一、原地站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。
然后伸出双手，张开左手手掌，放在右手手背上。然后双手保持这个姿势，贴在胸前。
接下来就是具体的搓腹运动了。双手从刚刚好的位置开始，向腹部方向顺时针推动，在腹部和腰部停留3分钟，密集按摩。

这套动作是大范围的腹部**，可以在练习的过程中**到达腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并促进肠胃蠕动，加速血液循环，使堆积在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。
按摩腹部时注意把握手部运动的速度和节奏。不需要太快。节奏过快会加重力量，而用力过猛会影响内脏的运作。
建议你每天早晚各练一次。

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第三，拍打腹部

在介绍完简单的腹式呼吸和搓揉动作后，要介绍一下拍打动作，主要针对腹部肥胖的最大敌人&mdash&mdash对于多余的脂肪，具体方法是:首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。
然后双手手指并拢，手背微微弯曲。
然后以这个手型轻拍腹部。当你轻拍时，你可以听到一个低沉的啪，啪声音，而且没有疼痛感，所以连续拍打5~10分钟，然后放松休息。

　　在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。

这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。