健康减肥饮食计划表

健康减肥食谱 　　【健康减肥食谱】

做各种减肥运动，搭配合理营养的减肥食谱，可以事半功倍。

一、鸡蛋牛奶+水果素食美容法

1.早餐吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗米饭和蔬菜。

3.晚饭是七点，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。

5.配合适度的运动。

二、酸奶减肥食疗

1.起床后:两杯水

2.早餐:200毫升蔬菜汁

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:200毫升蔬菜汁

5.睡前:1-2杯水。

第三，苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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四、全麦面包+脱脂牛奶西式饮食

1.早上:烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中号:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(也可以用等量的鸡胸肉)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果、西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚:晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

五、蜂蜜减肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶喝)。

2.第二天:正常饮食(但不要暴饮暴食)。

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第5或6天:正常饮食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。

六、中药饮膏食疗

1.决明子两个，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2块。

2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，然后立即倒掉，以免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。