儿童长高早餐营养早餐

儿童增高营养早餐食谱 　　【儿童增高营养早餐食谱】

多喝牛奶，多运动。只要你注意生活中的科学，你一定会长高的。
规律的体育锻炼，充足的营养供给，骨骺软骨旺盛的新陈代谢，骨骼逐渐变长。【/br/】再者，当运动中骨骺软骨受到挤压和牵拉时，局部血液循环加快，骨骺软骨的骨化时间会延迟，腿骨会不断拉长。
这样，头自然会长高。

据统计，经常参加体育运动的青少年可以比不参加运动的青少年高4~6厘米。
最有效的运动是单杠、跳跃、游泳、吊环、自由体操、篮球和引体向上。

如果青少年每天喝一杯牛奶，对身高也有很大影响。
赖氨酸在促进生长发育中起着重要的作用。
青少年对赖氨酸的需求量是成年人的5倍。
除了蛋白质，钙和维生素也不能忽视。
牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤等富含钙、磷等无机盐。尽管新鲜蔬菜含有大量维生素。
此外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生长激素的分泌，青少年也要注意这两方面。

增加早餐食谱

早餐:豆浆250ml，两片面包，一片芝士，黄瓜丝豆腐，五香鹌鹑蛋。

加餐:1个苹果。

午餐:米饭、蒸玉米、柿子椒猪肝片、番茄花菜、虾仁、紫菜蛋花汤。

加餐:橘子1个，核桃2个。

晚餐:银耳红枣粥，1个花卷，洋葱牛柳，大蒜和木耳盖菜。

加餐:250ml酸奶。

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食谱2

早餐:牛奶250ml，豆包1个，小番茄5个，水煮蛋1个。

加餐:1根香蕉。

午餐:八宝粥1碗，红枣玉米面糕100g，脆皮鲫鱼，草菇，芥蓝。

加餐:猕猴桃1个。

晚餐:红豆饭、虾仁豆腐、蒜泥茄子50g、番茄鸡蛋汤1小碗。

加餐:250ml酸奶。

　　本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。

每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克(12%)，脂肪72克(23%)，糖类462克(65%)。