种简单减肥午餐食谱

超级午餐减肥食谱 　　【超级午餐减肥食谱】

肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发各种疾病，加速衰老和死亡。【/br/】如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。
下面小编给你介绍10天减肥法，希望对你有帮助。

鸡蛋是蛋白质的理想来源——只有75千卡热量，但富含维生素和矿物质:维生素A、B、D、E、钙、磷和铁。
这种以鸡蛋为主的饮食会让你轻松甩掉多余的脂肪，因为除了淀粉和糖这两种绝对禁止的食物，你可以随意变换食物的种类。

每餐吃一个煮鸡蛋。
鸡蛋是你三餐的主菜。
可以切片加盐吃。过多的盐会使身体储存过多的水分，不容易排出体外。
不能吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食、饮料。
但是水果是没有禁忌的。

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每天摄入的总热量约为1000大卡，所以鱼肉不要超过6两，蔬菜不要超过半斤。
如果你真的想在两餐之间吃点零食，可以加一个煮鸡蛋。
不加糖的茶和咖啡可以随意饮用。
脱脂奶粉也可以喝。
但是一天不能超过300ml。
最好早上喝果汁，中午喝牛奶。
另外，100ml酸奶可以代替牛奶，但不能两者都喝。

　　中午的食谱为：第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。

第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。

第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。

第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。